Waarom je op vakantie vaak niet kunt poepen (en wat helpt om je stoelgang weer op gang te krijgen)

Je kijkt uit naar je vakantie, stapt in het vliegtuig en een paar uur later sta je op je bestemming. Alles lijkt perfect, behalve één ding: je bent al dagen niet naar de wc geweest. Klinkt bekend? Dan ben je zeker niet de enige. 

Verstopping tijdens een vakantie komt opvallend vaak voor. Sterker nog, er bestaat zelfs een naam voor: vakantieverstopping. Hoewel het meestal onschuldig is, kan het je vakantie behoorlijk minder comfortabel maken. Waarom lijken je darmen juist op reis ineens niet meer mee te werken?

Je darmen houden van routine

Je lichaam is gek op voorspelbaarheid. Dat geldt ook voor je spijsvertering. Op een normale dag eet je vaak rond dezelfde tijd, slaap je volgens een vast ritme en beweeg je waarschijnlijk meer of minder op dezelfde momenten. Zodra je op reis gaat, verandert dat patroon vrijwel direct. Misschien ontbijt je later dan normaal, zit je uren in een vliegtuig of auto en slaap je door een tijdsverschil minder goed. Voor je darmen kan zo'n verandering voldoende zijn om tijdelijk in de war te raken.

Lang stilzitten helpt niet mee

Of je nu een lange vlucht maakt of uren in de auto zit: veel bewegen doe je meestal niet tijdens een reis. En dat kan invloed hebben op je stoelgang. Beweging helpt de spieren in je darmen namelijk om afvalstoffen door het lichaam te verplaatsen. Hoe langer je stilzit, hoe trager dat proces kan verlopen. Dat betekent niet dat je tijdens een tussenstop een intensieve workout hoeft te doen, maar regelmatig even lopen of stretchen kan wel degelijk helpen.

Je eet vaak anders dan thuis

Vakantie betekent voor veel mensen ook een ander eetpatroon. Misschien eet je meer buiten de deur, drink je minder water of staan er minder vezels op het menu dan je gewend bent. Juist die vezels spelen een belangrijke rol bij een gezonde stoelgang. Ze zorgen ervoor dat ontlasting soepel door de darmen beweegt. Krijg je minder vezels én minder vocht binnen, dan kan ontlasting harder worden en moeilijker passeren. Dat verklaart waarom sommige mensen pas na een paar dagen vakantie merken dat hun stoelgang verandert.

Wat kun je doen als je verstopt raakt? 

Gelukkig is vakantieverstopping meestal tijdelijk en zijn er een paar eenvoudige dingen die kunnen helpen.

Blijf voldoende drinken

Vooral tijdens vliegreizen kun je ongemerkt uitdrogen. Voldoende water drinken helpt om ontlasting zacht te houden en ondersteunt een gezonde darmwerking.

Zorg voor voldoende vezels

Fruit, groenten, volkorenproducten, noten en peulvruchten leveren vezels die je stoelgang kunnen ondersteunen. Probeer die ook tijdens je vakantie regelmatig op het menu te zetten.

Blijf in beweging

Een wandeling door de stad, een ochtendwandeling op het strand of een actieve excursie kan meer doen voor je darmen dan je misschien denkt.

Stel een toiletbezoek niet uit

Veel mensen negeren onderweg de aandrang omdat ze in een vliegtuig zitten, onderweg zijn of liever wachten tot ze bij hun hotel aankomen. Toch kan juist dat ervoor zorgen dat ontlasting langer in de darm blijft zitten en moeilijker wordt om kwijt te raken.

Wanneer is het verstandig om een arts te bellen? 

Meestal verdwijnen de klachten vanzelf zodra je weer voldoende beweegt, drinkt en je normale ritme terugvindt. Neem wel contact op met een arts als je langer dan een week geen ontlasting hebt gehad, veel buikpijn ervaart, bloed bij de ontlasting ziet of onverklaarbaar gewicht verliest. Ook als verstopping vaker voorkomt, kan het verstandig zijn om dit met een arts te bespreken.

Het vakantie-souvenir waar niemand op zit te wachten 

Als je op vakantie ineens moeite hebt om naar de wc te gaan, betekent dat meestal niet dat er iets ernstigs aan de hand is. Reizen brengt veranderingen met zich mee in je eetpatroon, slaapritme, vochtinname en beweging, en juist die factoren hebben veel invloed op je stoelgang. Het goede nieuws? Zodra je lichaam weer in een ritme komt, doen je darmen dat meestal ook.

Bron: Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!

Volg je Women's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.