Waarom je wel spiermassa opbouwt maar geen vet verliest – 6 veelgemaakte fouten en hoe je ze kunt corrigeren

Je bent al een aantal weken goed bezig in de sportschool. Je merkt dat je zwaardere gewichten kan trainen, maar toch ben je niet tevreden met je resultaat. Je spiermassa neemt toe, maar de weegschaal brengt je keer op keer geen positief nieuws.

Denvyr Tiler is coach en diëtist en bespreekt 6 oorzaken die je resultaat tegen kan werken.

6 veel gemaakte fouten

Het is vervelend als je je doel niet bereikt. Het kan zijn dat jij één van deze fouten maakt. Women’s Health expert zet de fouten voor je op een rijtje én vertelt je hoe je deze oplost.

1.Cardiotraining maakt je hongerig

‘Je eetlust kan beïnvloed worden doordat je cardiotraining bovenop je krachttraining doet. De energie die je verbrandt, moet ook weer aangevuld worden’, vertelt coach en diëtist Denvyr Tyler. Het kan zijn dat je ongemerkt meer gaat eten, dan dat je verbrand hebt. Tijdens het afvallen wil je juist in een calorietekort zitten. ‘Ik raad altijd aan om 1 tot maximaal 3 keer per week cardio te doen. Anders blijft je lichaam naar voeding roepen.’

2.Je maakt geen gebruik van progressive overload

‘Spiermassa helpt je om je lichaam opnieuw samen te stellen. Het helpt je om je sterker te voelen en er zo uit te zien’, zegt Tyler. ‘Om dit te creëren moet je je lichaam blijven uitdagen; verhoog het gewicht of het aantal herhalingen. Dit zijn bekende methodes die gebruikt worden voor progressive overload. Je spieren komen steeds onder stress te staan, repareren zich weer zodat jij de volgende keer nog zwaarder kan trainen.’

Ook helpt spiermassa indirect om vet te verbranden. De spiermassa draagt bij aan het verbranden van energie, dus ook vet.

3.Je zit te veel stil op een dag

Je kan nog zo veel naar de sportschool gaan, maar het heeft geen zin als je de rest van de dag stil zit. Probeer je beweging overdag te verhogen door middel van wandelen, klusjes in huis doen, traplopen etc. Het verhogen van je dagelijkse beweging helpt om door de dag vet te verbranden.

4.Te snel verandering willen

De herverdeling in je lichaam neemt nou eenmaal veel tijd in beslag. Volgens Tyler kun je het beste werken in blokken van 3 maanden: ‘Dat is een periode waarin je kan wennen aan je nieuwe gewoontes en je al kleine veranderingen kan opmerken bij jezelf.’

Onderzoek heeft ook aangetoond dat je resultaten, zoals vet verliezen en spiermassa opbouwen, pas ziet na 8 tot 12 weken.

5.Je eet onbewust een calorieoverschot

Als je meer calorieën eet dan dat je verbrandt, kun je op geen enkele manier vet verliezen, al train je heel hard. Volgens Tyler is slaap een belangrijke factor: ‘Je hebt meer de neiging om veel te eten als je slecht hebt geslapen. Je lichaam moet op een andere manier energie zien te krijgen. Probeer minstens 7 uur per dag te slapen. Boost je slaap door in een koele en donkere kamer te slapen.’

6.Voedingsstoffen

Let je al op je calorieën? Hartstikke goed! Je kunt nu ook gaan letten op welke voedingsstoffen je binnen krijgt. In het bijzonder is proteïne erg belangrijk. Het support namelijk je spierherstel en spiergroei. Start eens met 100 gram proteïne op een dag. Een richtlijn is ook wel 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Het moraal van het verhaal

Zie je nog niet zo snel resultaten bij jezelf? Maak je geen zorgen! Kleine en langzame veranderingen zijn heel gezond. Probeer een lifestyle aan te houden die vol te houden is, en niet eentje waarbij je het al na drie maanden zat bent. Consistency is key!

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.