Waarom krachttraining één van de slimste dingen is die je voor jezelf kunt doen

Een strakker lichaam, gespierde armen of zichtbare buikspieren is voor veel mensen nog altijd de reden om aan krachttraining te doen. Begrijpelijk, maar ergens ook zonde. Want wie alleen focust op het uiterlijk, mist misschien wel de grootste winst van allemaal: een sterker, energieker en gezonder lichaam op de lange termijn. 

Nieuwe cijfers van een onderzoek van Holland & Barrett laten zien dat 46 procent van de Nederlanders krachttraining vooral doet voor het uiterlijk. Dat terwijl de echte voordelen veel verder gaan dan wat je in de spiegel ziet. Sterker nog, krachttraining kan een van de slimste investeringen in je toekomst zijn. Niet vanwege uiterlijke schoonheid, maar om wat het je vanbinnen brengt.

Je spieren houden je jong(er)

Opvallend genoeg zijn het vooral jongeren die regelmatig aan krachttraining doen. Zo geeft zo’n 60 procent van de 16- tot 29-jarigen aan actief met krachttraining bezig te zijn. Bij dertigplussers daalt dat percentage naar 42 procent. En dat terwijl je juist naarmate je ouder wordt meer baat hebt bij sterke spieren. 

Train jezelf jong

Regelmatig trainen kan je lichaam namelijk aantoonbaar jong houden. Uit onderzoek gepubliceerd in Preventive Medicine blijkt dat mensen die actief aan krachttraining doen, biologisch gezien tot wel negen jaar jonger kunnen zijn dan leeftijdsgenoten die minder bewegen.

Olga Marcheggiani van Holland & Barrett legt uit: 'Veel mensen weten niet dat krachttraining een van de meest effectieve manieren is om je biologische klok te vertragen, doordat je het verlies van spiermassa afremt.'

Vanaf je 30e begint het al

Spierverlies begint veel eerder dan veel mensen denken. Volgens onderzoek van Harvard University verlies je vanaf je 30e jaarlijks ongeveer 1 procent spiermassa. Zonder onderhoud kan dat op termijn invloed hebben op je energie, houding, mobiliteit en dagelijkse kracht. 

Laat het een hoofdrol zijn, geen bijrol

Juist daarom is krachttraining geen hobby voor erbij, maar een vorm van zelfzorg. Het helpt je niet alleen vandaag sterker te voelen, maar ook over tien, twintig of dertig jaar soepel en zelfstandig te blijven. En motivatie? Die groeit zodra mensen dit weten. Uit het onderzoek blijkt dat de helft van de ondervraagden vaker zou willen trainen als ze zich bewust waren van deze gezondheidsvoordelen.

Denk je dat krachttraining niet voor jou is? Think again

Toch ervaren veel mensen nog een drempel om te beginnen. Een kwart van de ondervraagden ziet krachttraining nog altijd vooral als iets voor mannen. Maar dat beeld is allang achterhaald. Krachttraining bestaat in allerlei vormen en hoeft helemaal niet te betekenen dat je met zware gewichten in een (veel te drukke) sportschool staat. Denk aan pilates, trainen met weerstandsbanden, bodyweight-oefeningen of een korte workout via YouTube in je woonkamer. Alles waarbij je je spieren uitdaagt, telt mee.

Kun je je spieren extra ondersteunen?

Wie sport, denkt vaak ook na over herstel. Uit het onderzoek blijkt dat ruim de helft van de Nederlanders weleens producten gebruikt voor spieropbouw of herstel. Toch zegt 16 procent niet goed te weten wat ze moeten kiezen. Dit zijn de bekendste opties op een rij:

Proteïne

Een klassieker voor spierherstel. Proteïne levert aminozuren, dat zijn de bouwstenen die je lichaam gebruikt voor herstel en spieropbouw na inspanning.

Creatine

Helpt spieren sneller energie vrij te maken bij korte, intensieve inspanningen en kan ondersteuning bieden bij krachttraining. Kleine scoop, groot effect.

Magnesium

Voor als je spieren ook weleens willen ontspannen. Draagt bij aan een normale spierfunctie en kan helpen bij herstel na het sporten.

Elektrolyten

Mineralen zoals natrium, kalium en magnesium helpen om je vochtbalans en spier- en zenuwfunctie op peil te houden, vooral na zweten of intensief bewegen.

Trainen voor later

Natuurlijk is er niets mis met trainen voor een sterker of strakker lijf. Maar misschien is dat niet de mooiste reden om te beginnen. De grootste winst zit namelijk in hoe je je later voelt: energiek, krachtig, mobiel en veerkrachtig. Krachttraining draait dus niet alleen om een sixpack. Het draait erom dat jij sterk in het leven blijft staan, nu en later.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.