Geen runner’s high, maar een ‘lifter’s high’: krachttraining maakt je hoofd blij

Je hebt vast weleens gehoord van een runner’s high: dat euforische, ontspannen gevoel dat sommige hardlopers ervaren tijdens of na een rondje hardlopen. Maar wist je dat je niet per se kilometers hoeft te maken om die mentale boost te ervaren? 

Ook krachttraining lijkt een positief effect te hebben op hoe we ons voelen. Misschien wordt het tijd voor een nieuwe term: de lifter’s high.

Mentale boost

Een studie van onderzoekers van de University of Limerick en Iowa State University laat zien dat regelmatige krachttraining niet alleen goed is voor je spieren, maar ook voor je mentale gezondheid. In de studie zagen onderzoekers dat deelnemers die regelmatig aan krachttraining deden minder depressieve symptomen rapporteerden. De effecten waren vergelijkbaar met eerdere bevindingen rondom cardiotraining. Oftewel: je hoeft niet per se kilometers te maken om de mentale voordelen van bewegen te ervaren. Ook een stevige krachttraining kan je humeur een mentale boost geven.

Krachttraining is méér dan spieren kweken

Bij krachttraining denken veel mensen vooral aan fysieke voordelen: sterkere spieren, meer spiermassa en een sterker lichaam. Maar er zitten meer voordelen aan. Steeds meer onderzoek laat zien dat bewegen ook invloed heeft op je mentale gezondheid. Een krachttraining waarbij je merkt dat je sterker wordt, zwaarder gewicht kunt tillen óf een oefening beter uitvoert dan een paar weken geleden, kan bijvoorbeeld je zelfvertrouwen een boost geven.

Waarom kan krachttraining goed zijn voor je mentale gezondheid?

Hoewel onderzoekers nog niet precies weten welk mechanisme het grootste effect heeft, zijn er verschillende mogelijke verklaringen waarom krachttraining zo’n positieve invloed kan hebben op je koppie.

Je lichaam komt in beweging

Tijdens het sporten maakt je lichaam verschillende stoffen aan die invloed hebben op je stemming. Daarnaast helpt bewegen bij het reguleren van stress en spanning.

2. Je ervaart vooruitgang

Er is iets krachtigs aan merken dat je lichaam sterker wordt. Een extra herhaling, een zwaarder gewicht óf een oefening die eerst onmogelijk leek: het geeft een gevoel van groei en controle. Hallo powervrouw!

3. Je maakt tijd voor jezelf

Een uur in de sportschool betekent ook een uur waarin je even niet bezig bent met werk, to-do lijstjes of eindeloze prikkels. Je focust op één ding: wat je lichaam op dat moment kan.

Je hoeft geen zware gewichten te tillen

Goed nieuws: je hoeft geen bodybuilder te zijn om de voordelen van krachttraining te ervaren. Ook met relatief eenvoudige oefeningen kun je aan de slag. Denk aan squats, lunges, push-ups of trainen met gewichten die passen bij jouw niveau. Begin bijvoorbeeld met twee krachttrainingssessies per week en bouw rustig op. Het belangrijkste is niet hoeveel gewicht er op de stang ligt, maar dat je regelmatig blijft bewegen.

Alle kleine beetjes helpen

Natuurlijk is krachttraining geen vervanging voor professionele hulp bij mentale klachten, maar het kan wel een waardevolle aanvulling zijn binnen een gezonde leefstijl. Dus de volgende keer dat je je sportkleding aantrekt, weet je dat je niet alleen traint voor sterkere spieren, misschien geef je je brein ook wel een kleine boost.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.