Waarom postmenopausale vrouwen meer mango zouden moeten eten voor een gezond cholesterol en hart

Ben je dol op mango in je smoothie of op een warme dag? Dan hebben we goed nieuws! Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat mango een wondermiddel is voor je hartgezondheid - zeker als je in de postmenopauzale fase zit.

Dat een gevarieerd voedingspatroon met vers fruit goed is voor de gezondheid weten we natuurlijk best, maar nu heeft een nieuwe studie inzicht gegeven in hoe juist mango's specifiek gunstig kunnen zijn voor vrouwen na de overgang. Dit is alles wat je daarover wilt weten.

Oestrogeen en het cholesterolgehalte

Vrouwen na de overgang krijgen te maken met stofwisselingsveranderingen die het risico op hart- en vaatziekten kunnen vergroten. Dit komt doordat het lichaam tijdens de overgang minder oestrogeen aanmaakt; een hormoon dat een beschermende werking heeft op het hart. Zoals de British Heart Foundation uitlegt, helpt oestrogeen het cholesterolgehalte te reguleren, vermindert het de kans op vetophoping in de slagaders en draagt ​​het bij aan gezonde bloedvaten.

Om te onderzoeken welke eenvoudige voedingsaanpassingen vrouwen na de overgang kunnen doorvoeren om dit risico te verkleinen, is in een nieuwe studie - in maart 2025 gepubliceerd in het Journal of the American Nutrition Association - gekeken naar het effect van het dagelijks eten van mango gedurende twee weken op de bloeddruk en het cholesterolgehalte bij doorgaans gezonde vrouwen na de overgang.

Wat kwam er uit het onderzoek naar voren?

Onderzoekers bestudeerden 24 vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar die overgewicht of obesitas hadden, maar verder over het algemeen gezond waren. Gedurende twee weken bezochten de deelneemsters drie keer een laboratorium. Tijdens het eerste bezoek verzamelden de onderzoekers de nulmetingen van de vrouwen. 

Bij het tweede bezoek begonnen de vrouwen met mango te eten; dagelijks 330 gram mango (één mango weegt gemiddeld 200 tot 280 gram), verdeeld over een portie in de ochtend en een in de avond), voordat ze voor de derde keer naar het laboratorium kwamen om de tests te herhalen.

Gezonder hart dankzij mango’s

De onderzoekers zagen verbeteringen die belangrijke indicatoren waren voor de gezondheid van het hart:

• Lagere bloeddruk: Twee uur na het eten van mango daalde de systolische bloeddruk van de deelneemsters in liggende houding (de kracht van het bloed tegen de vaatwanden terwijl iemand ligt) met ongeveer zes punten, en ook de gemiddelde arteriële bloeddruk (de kracht waarmee het bloed tegen de vaatwanden duwt terwijl het door het lichaam wordt gepompt) nam af. 
• Daling cholesterol: Daarnaast daalde het totale cholesterolgehalte met bijna 13 punten, en ook het LDL-cholesterol (ook wel bekend als 'slecht' cholesterol) daalde met ongeveer 13 punten.

Zes van de deelnemers werden verder onderzocht om de mogelijke effecten van de vrucht op de glucose-stofwisseling te onderzoeken. Onderzoekers vergeleken de bloedsuikerspiegels na het eten van mango met die na het eten van wit brood; de bloedsuikerspiegel steeg na het eten van mango een stuk minder. 

Ook de insulinewaarden van de deelnemers reageerden gunstiger op mango: ze bereikten snel een piek en daalden vervolgens weer. Na het eten van brood bleven de waarden gedurende twee uur verhoogd.

Wat betekent dat?

‘Deze resultaten sluiten aan bij het groeiende bewijs dat mango's jouw gezondheid kunnen ondersteunen,’ aldus dr. Roberta Holt, co-auteur van de studie. ‘Voor vrouwen na de overgang - en voor mensen die zich bekommeren om hun cardiometabole gezondheid - bieden mango's een van nature zoete en voedzame manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en de inname van toegevoegde suikers te beperken, terwijl ze tegelijkertijd het algemene welzijn bevorderen.’

Maar, wat je wel moet onthouden:

Het is wel belangrijk om te benoemen dat dit een vrij kleinschalig onderzoek was. De bevindingen laten voorlopig slechts een verband zien, en nog geen bewijs voor de oorzaak; daarvoor is meer onderzoek nodig. Het aantal deelnemers was klein, en de vrouwen aten daarbij ook relatief grote hoeveelheden mango; het zou interessant zijn om te zien of kleinere porties, en als je ze minder regelmatig eet, vergelijkbare effecten zouden hebben.

Waarom zijn mango's goed voor de gezondheid van het hart?

Mango's zijn erg rijk aan kalium en magnesium; beide stoffen worden in verband gebracht met een lagere bloeddruk. Waar natrium de bloeddruk juist verhoogt, werkt kalium dat effect juist tegen. Magnesium helpt de bloedvaten juist te ontspannen, wat de doorbloeding verbetert en de bloeddruk verlaagt.

Antioxidanten in mango, zoals mangiferine en quercetine, kunnen ook helpen ontstekingen in de bloedvaten te verminderen, wat mogelijk een deel van de beschermende werking op het hart kan verklaren.

Wat kun jij met deze resultaten?

Mango is niet alleen lekker, maar volgens deze studie ook nog eens hartstikke goed voor je gezondheid - zeker in de periode na de menopauze - wat verder gaat dan alleen de algemene voedingswaarde. Dit specifieke onderzoek suggereert dat er zelfs op de korte termijn al positieve resultaten kunnen worden behaald. 

Dat maakt het fruit een eenvoudige (maar wel zeer krachtige) manier om elke dag je gezondheid te ondersteunen: je kunt bijvoorbeeld een voorraad mango invriezen voor gebruik in smoothies, yoghurtbowls of gewoon een stuk vers fruit eten als tussendoortje.

Dit is een syndication van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.