Meer reps, minder REM: de bijwerkingen van pre-workout

Even een schepje poeder in je shaker, een paar slokken en hop: klaar om te knallen in de sportschool. Pre-workout supplementen zijn populairder dan ooit onder jong volwassenen die nét dat beetje extra energie willen voor hun training. Maar die boost voor je biceps kan zomaar een bust voor je bedtijd zijn.

Nieuw onderzoek suggereert namelijk dat mensen die pre-workout gebruiken veel vaker extreem weinig slapen. En dat kan op de lange termijn meer impact hebben dan je denkt.

De energieboost met een bijwerking

Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan duizend jongeren tussen de 16 en 30 jaar uit de Canadian Study of Adolescent Behaviors. Wat bleek? Mensen die in het afgelopen jaar pre-workout supplementen gebruikten, hadden meer dan twee keer zoveel kans om te zeggen dat ze vijf uur of minder per nacht sliepen.

En dat is flink onder de aanbevolen hoeveelheid. Voor jongeren adviseren experts ongeveer acht uur slaap per nacht. 

De boosdoener: cafeïne

Volgens onderzoeker Kyle T. Ganson van de University of Toronto is dat geen verrassing. Pre-workout supplementen zitten namelijk vaak vol cafeïne en andere stimulerende stoffen die je alert maken. Handig voor een intensieve training, maar minder handig als je daarna ook nog moet proberen te slapen.

Meer cafeïne dan je denkt

Veel mensen onderschatten hoeveel cafeïne er eigenlijk in pre-workout zit. In sommige producten zit tussen de 90 en meer dan 350 milligram cafeïne. Ter vergelijking:

• Een blikje cola: ongeveer 35 mg
• Een kop koffie: ongeveer 100 mg

Oftewel: één scoop pre-workout kan qua cafeïne-inhoud meerdere koppen koffie tegelijk betekenen. En cafeïne blijft lang in je lichaam actief. Daardoor kan een middag work-out met pre-workout ervoor zorgen dat je ’s avonds nog steeds stuiterbal-energie hebt, terwijl je eigenlijk wilt slapen.

Waarom slaap juist zo belangrijk is

Genoeg slaap is voor iedereen van belang, maar voor tieners en jongvolwassenen is slaap extra belangrijk. Tijdens je slaap herstellen je spieren, verwerken je hersenen informatie en worden belangrijke processen voor je mentale gezondheid gereguleerd. Te weinig slaap wordt in verband gebracht met:

• Slechtere concentratie
• Meer stress en somberheid
• Minder herstel na sport
• Slechtere school- of studieprestaties

Oftewel: je kunt nog zo hard trainen, maar zonder goede slaap mis je een groot deel van het herstel waar je lichaam op rekent. 

Wat kun je doen als je pre-workout gebruikt?

De onderzoekers pleiten voor meer voorlichting over pre-workout supplementen, omdat veel jongeren ze zien als onschuldige fitnessproducten. Een paar praktische tips als je pre-workout gebruikt:

• Neem het niet te laat op de dag
• Vermijd het 12 tot 14 uur voor bedtijd
• Let op hoeveel cafeïne erin zit
• Overweeg alternatieven zoals een kleine kop koffie of een snack voor energie

Want uiteindelijk geldt: een goede nachtrust is misschien wel het beste 'supplement' voor je prestaties.

Sterk trainen begint met goed praten

Pre-workout kan je training een flinke kick geven. Maar als die kick ervoor zorgt dat je ’s nachts ligt te staren naar het plafond, kan de balans snel omslaan. Dus voordat je weer een scoop in je shaker gooit, is het misschien slim om jezelf een vraag te stellen: wil je vooral meer energie in de gym, of ook genoeg energie de volgende dag? Soms is de beste pre-workout namelijk gewoon een goede nachtrust.

Bron: Science Daily

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.