Waarom ‘zebra striping’ dé hack is om minder te drinken tijdens de feestdagen

De feestdagen staan weer voor de deur en dat betekent een volle agenda: met borrels, diners en feestjes met vrienden, familie en collega’s. Het is een periode vol gezelligheid, maar ook één waarin alcohol vaak een grote rol speelt. En hoe leuk dat ene glas ook is, de kans op die ellendige kater ligt al snel op de loer. Gelukkig is daar zebra striping: een eenvoudige, maar effectieve drinkmethode die steeds populairder wordt.

Wat is zebra striping?

Zebra striping is een drinkmethode waarbij je alcoholische en non-alcoholische dranken met elkaar afwisselt. Door deze afwisseling verspreid je je alcoholinname over de avond en drink je automatisch minder. Het idee is opzich niet nieuw, want veel mensen kregen vroeger van hun moeder al het advies om tussendoor water te drinken. Dankzij de groei van alcoholvrije alternatieven en de sober curious-beweging krijgt deze aanpak een nieuwe naam. En meer aandacht.

Steeds minder alcohol

Steeds meer mensen denken bewuster na over hun alcoholgebruik. Uit onderzoek van het CBS blijkt zelfs dat bijna 45% van de Nederlandse bevolking geen alcohol drinkt of niet meer dan één glas per dag. Zebra striping sluit perfect aan bij deze ontwikkeling. Het helpt niet alleen om je alcoholconsumptie te verminderen, maar zorgt er ook voor dat je de feestdagen energieker, scherper en meer in balans doorkomt.

Onderzoek van Lowlander (een biermerk dat zich focust op alcoholarme en alcoholvrije bieren) laat zien dat vooral jongere generaties bewuster omgaan met alcohol. Zo drinkt 49% van Gen Z wekelijks of vaker, terwijl dit percentage hoger ligt bij millennials (56%), Gen X (57%) en babyboomers (61%). Daarnaast is 39% van de alcohol drinkende Nederlanders de afgelopen 5 jaar minder gaan drinken. Bijna een kwart van de Gen Z’ers geeft aan te willen minderen met alcohol (23%), terwijl dit aandeel bij Gen X en boomers lager ligt.

Wat zijn de voordelen van zebra striping?

Alcoholische en non-alcoholische drankjes dus een beetje afwisselen. Je hoeft daarmee niet te kiezen, en drinkt als je het uiteindelijk bij elkaar optelt toch minder dan wanneer je alleen maar aan de alcohol gaat. En daar gaat je lijf blij mee zijn, zebra striping heeft namelijk verschillende voordelen:

Het verbetert het welzijn

Door alcoholische en niet-alcoholische dranken af te wisselen, verlaag je je totale alcoholinname. Dat is belangrijk, omdat alcohol in welke hoeveelheid dan ook een gezondheidsrisico vormt. Volgens voedingsdeskundige Kate Cook kan alcohol bovendien belangrijke voedingsstoffen uitputten, zoals B-vitamines die helpen bij het reguleren van je stemming en stressniveau. Door vaker te kiezen voor alcoholvrije opties, geef je je lichaam de kans deze balans beter te behouden, wat bijdraagt aan een algemeen gevoel van welzijn.

Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel

Alcohol kan de werking van glucagon verstoren, het hormoon dat je bloedsuikerspiegel reguleert. Dit kan leiden tot energiedips en sterke trek in suiker. Door zebra striping toe te passen en alcoholvrije alternatieven te drinken, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler en voelt je energieniveau constanter gedurende de avond.

Het ondersteunt de gezondheid van de lever

De lever speelt een cruciale rol bij het afbreken van alcohol. Wanneer je langdurig en zonder pauzes drinkt, raakt dit orgaan overbelast. Zebra striping geeft de lever rustmomenten, waardoor deze zich beter kan herstellen. Op de lange termijn draagt dit bij aan een betere levergezondheid en vermindert het risico op stille leverschade.

Het voorkomt overmatig drinken

Tijdens de feestdagen is het makkelijk om ongemerkt te veel te drinken, vooral wanneer drankjes elkaar snel opvolgen. Zebra striping zorgt voor natuurlijke pauzes tussen alcoholische dranken. Hierdoor drink je bewuster, rustiger en met meer aandacht, zonder het gevoel dat je iets moet laten staan.

Het verbetert de slaapkwaliteit

Regelmatig alcoholgebruik kan de slaap verstoren, met name de REM-slaap die essentieel is voor herstel. Hierdoor word je vaak moe en futloos wakker. Door je alcoholinname te beperken met zebra striping, wordt je slaap minder verstoord en word je de volgende dag uitgerust en energieker wakker.

Het ondersteunt hydratatie

Alcohol werkt uitdrogend, wat veel mensen merken na een avond uit. Door alcoholische drankjes af te wisselen met water of alcoholvrije opties, blijf je beter gehydrateerd. Dit helpt je lichaam alcohol efficiënter af te breken en ondersteunt niet alleen je lever, maar ook je huid en energieniveau.

Het helpt je gezondheidsdoelen te behouden

Veel mensen maken zich zorgen dat ze tijdens de feestdagen hun gezonde routines loslaten. Zebra striping maakt het makkelijker om binnen gezonde grenzen te blijven: je krijgt minder lege calorieën binnen, ervaart minder katerverschijnselen en belast je lichaam minder. Zo kun je blijven genieten, zonder je gezondheidsdoelen volledig uit het oog te verliezen.

Tot slot

Tijdens het kerstseizoen wordt er vaak meer gesocialiseerd en gedronken dan normaal. Als je besluit alcohol te drinken, maar dit op een bewuste manier wilt doen, is zebra striping een effectieve strategie om je tempo te bepalen en uitdroging te voorkomen. Simpele aanpassingen zoals deze helpen je om met meer energie en minder schuldgevoel van de feestdagen te genieten. Wel blijft matiging essentieel: te veel alcohol blijft te veel, hoeveel water je ook drinkt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health UK.