Wandelen in de zon: 5 tips om met het warme weer op te letten

Afgelopen week lijkt de zomer toch écht van start te zijn gegaan. Het zomerachtige weer is heerlijk, maar als je gaat bewegen moet je hier wel rekening mee houden. Wij geven 5 tips voor als je van plan bent om vandaag te wandelen.

Het is natuurlijk heerlijk om in het zonnetje wat stappen te zetten, maar dit moet wel verantwoord blijven. Met deze tips ga jij goed van start.

5 tips om met dit warme weer verantwoord te wandelen

Blijf goed hydrateren

Tijdens het wandelen zweet je vocht uit om je lichaam op de juiste temperatuur te houden. Probeer dan ook voor, na of tijdens het bewegen genoeg te drinken. Het is aan te raden om elk kwartier een paar goede slokken te nemen. Als je dorst krijgt, neem je eigenlijk al te laat iets te drinken.

Draag luchtige kleding

Luchtige kleding kan ook helpen om af te koelen. Denk bijvoorbeeld aan een pet, linnen kleding en voldoende zonbescherming.

Kies een goede wandelroute

Je kunt het beste je wandeling afstemmen op het weer. Zorg ervoor dat je rond 12 en 15 uur niet in de brandende zon gaat bewegen. Naast timing kun je ook bepalen of je een route doet die in de schaduw ligt. Een mooi bospad is een stuk aangenamer dan in een woonwijk lopen.

Bescherm je honden

Ook voor je huisdier kan de warmte te veel worden. Probeer zandpaden of asfalt te vermijden boven de 25 graden. Wanneer de zon er de hele dag op brandt, kan de gevoelstemperatuur oplopen tot wel 50 graden. Ook kun je rekening houden met de inspanning die je hond krijgt. Achter takken of ballen aanrennen is dan niet de handigste optie, al vind je viervoeter dat waarschijnlijk wel heel leuk.

Houd een rustig tempo aan

Net als je hond moet je niet een wandel-PR willen verbreken. Door de hitte kan een wandeltocht extra intensief zijn. Houd een tempo aan die je gemakkelijk vol kan houden en neem zo nodig een pauze tussendoor.

Verantwoord bewegen

Hitte betekent niet per definitie languit liggen. Met deze tips kun je verantwoord blijven bewegen met deze hitte. En een wandeling maken om ergens een ijsje te halen is altijd een goed idee! Zo heb je een doel en verkoeling tijdens jouw tocht.

Bronnen: Wandel NL, Wandel Vrouw en  MedPets.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!