Hardlopen vs wandelen: welke work-out is beter voor je?
Getty Images
Spoiler: het hangt allemaal af van het doel waarmee je traint.
Je bent druk, druk, druk. De vrije tijd die je hebt, wil je dus graag zo goed mogelijk benutten. Zo ook als het om sporten gaat. Zet je graag flink wat stappen tijdens een wandeling, maar ga je net zo lief een rondje hardlopen? Dan vraag je je misschien af welke work-out effectiever is. Op het eerste gezicht lijkt het simpel: hardlopen kost meer energie, dus dat moet beter zijn, toch? Maar zo zwart-wit is het niet. Experts leggen uit hoe dit zit.
De voordelen van wandelen
Wandelen en hardlopen hebben allebei hun eigen voordelen. Wandelen is bijvoorbeeld ideaal voor wie net begint met sporten of liever een training doet die minder belastend is voor de gewrichten. Het is laagdrempelig om mee te beginnen, waardoor je het gemakkelijk opneemt in je routine. Ook kent wandelen een aantal voordelen op fysiek vlak: het kan je slaap verbeteren, je bloedsomloop stimuleren en het risico op chronische ziekten verlagen. Niet voor niets is de 12-3-30 methode een geliefde work-out.
De voordelen van hardlopen
Bewegingswetenschapper Rachelle Reed legt uit: “Lopen en hardlopen kun je zien als twee verschillende manieren van bewegen die elkaar aanvullen. Hardlopen kan dezelfde voordelen opleveren als wandelen - en soms zelfs meer - maar dan efficiënter.” Zo train je met hardlopen niet alleen je hart beter, maar verbrand je ook meer calorieën. Wil je dus in minder tijd meer resultaat behalen? Dan is hardlopen een aantrekkelijke optie. Zo kan het tijdens een wandeling twee keer zo lang duren om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als tijdens een hardloopsessie.
Hardlopen is niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je longen. Het kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en je cholesterol en bloeddruk te verbeteren. Het nadeel? Hardlopen belast je gewrichten, spieren en pezen veel meer dan wandelen, waardoor het niet voor iedereen geschikt is.
Hoe weet je of hardlopen of wandelen een betere keuze is voor jou?
Of hardlopen of wandelen beter bij je past, is afhankelijk van verschillende factoren. De belangrijkste vraag hierin is: wat vind je leuker? Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met je conditie, doelen, hoeveel tijd je hebt en welke andere vormen van beweging je al doet.
Sta je bijvoorbeeld al twee keer in de week te zweten tijdens een HIIT-work-out en doe je daarnaast regelmatig aan krachttraining? Dan kan hardlopen misschien wat te veel van het goede zijn. “In dat geval is wandelen juist een goede keuze, omdat dit je lichaam helpt om beter te herstellen,” zegt Reed. Ook als je net bent begonnen met sporten of het weer wilt oppakken, is wandelen vaak de perfecte manier om te starten.
Wil je daarentegen het maximale resultaat behalen en is je week nog niet volgepland met zware cardio- of krachttrainingen? Dan kan regelmatig een rondje hardlopen juist een goede manier zijn om je lichaam een extra boost te geven.
Dit artikel is een syndication van Women’s Health UK.