Wanneer is een rustdag écht een rustdag? Zo voorkom je dat je stiekem toch traint

Je plant een rustdag in en voor je het weet sta je toch weer in sportkleding. Want ja, een wandeling kan vast geen kwaad? Of een korte yogasessie? Rustdagen voelen soms als een grijs gebied. Niet helemaal trainen, maar ook niet helemaal niks doen. En precies daar ontstaat verwarring, en soms een klein schuldgevoel.

Tijd om helder te krijgen wat een rustdag nu écht inhoudt, en hoe je ’m slim inzet.

De beste manier om je rustdag in te delen

Als je normaal op middelhoge tot hoge intensiteit traint, vallen activiteiten zoals wandelen, rustige yoga, stretchen of een ontspannen fietstocht meestal nog steeds onder een rustdag. Het idee is simpel: je blijft in beweging, maar zonder je lichaam opnieuw zwaar te belasten.

Lekker bankhangen

Dat betekent trouwens niet dat je nooit op de bank mag liggen. Soms hebben je spieren én je hoofd daar gewoon behoefte aan. Zie een rustdag liever als een mix van dingen die je lichaam laten herstellen en dingen waar je mentaal van oplaadt. Denk: een wandeling, een koffiedate, een warme douche of gewoon even niks moeten.

Wanneer wordt “rustig bewegen” toch weer sporten?

Wat als rust voelt voor de één, kan voor de ander nog steeds een work-out zijn. Als je normaal intensief traint, kan een half uur wandelen voelen als actief herstel. Maar als je net begint met sporten, kan datzelfde half uur juist wél als training tellen.

Ho ho, niet te hard gaan jij

De belangrijkste graadmeter? Intensiteit. Beweeg je duidelijk rustiger dan je normaal zou doen tijdens een work-out, dan zit je meestal goed. En misschien nog belangrijker: luister naar je lichaam. Meer doen is niet automatisch beter (sorry, overachievers).

Wanneer plan je eigenlijk een rustdag?

Wanneer je rust neemt, hangt vaak af van wat voor training je doet, hoe zwaar die is en - heel eerlijk - hoe je leven eruitziet. Je kunt vaste rustdagen inplannen als dat werkt voor jouw routine. Maar als je schema elke week anders is, is flexibiliteit ook helemaal prima.

Veel trainingsschema’s bouwen rustdagen rond spiergroepen of zware trainingsdagen. Maar uiteindelijk telt vooral dit: past het bij jouw energie, jouw planning en jouw herstel? Dan zit je goed.

Rustdag = herstel + plezier (ja, echt)

Rustdagen draaien niet alleen om spieren. Ze gaan ook over ontspanning en herstel van je zenuwstelsel en mentale energie. Dat kan van alles zijn: koken, lezen, in bad liggen, een massage nemen, licht stretchen. Of gewoon een serie bingen zonder schuldgevoel.

Er bestaat namelijk geen perfecte 'rustdag-activiteit'. Wat voor jou werkt, hangt af van je doelen, je trainingsschema, je levensstijl en, misschien wel het belangrijkst, waar jij blij van wordt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief of een abonnement op Women's Health afsluiten, zodat je nooit een magazine mist.

Dit is een syndication van Women’s Health US.