Wat alcohol doet met je huid: en hoe snel je verbetering ziet als je niet/minder drinkt

Een stralende, gehydrateerde teint, minder rimpels en minder roodheid; misschien denk je dat je dit alleen kunt bereiken met een uitgebreide huidverzorgingsroutine. Maar het blijkt dat het geheim van een gezondere, mooier uitziende huid net zo simpel kan zijn als stoppen met je dagelijkse glaasje Pinot Grigio. 

Dry January is voluit op gang, maar steeds meer mensen kiezen ervoor om ook buiten hun goede voornemens om nuchter door het leven te gaan. Als we de (minstens) 20 miljoen TikTok-video’s over de term ‘sober curious’ moeten geloven, is nuchterheid zelfs een trend. 

Alcoholgebruik verminderen (ook wel Damp January), of zelfs helemaal schrappen, heeft talloze gezondheidsvoordelen. En als ons grootste orgaan voelt onze huid ongetwijfeld ook de effecten ervan. Maar wat zijn die effecten precies? En kun je verwachten dat je huid verbetert als je ervoor kiest om geen alcohol meer te drinken?

De nuchtere waarheid

In tegenstelling tot de effecten die regelmatig alcoholgebruik bijvoorbeeld op je lever kan hebben, kun je de schade die het aan je huid toebrengt met eigen ogen zien. De uitstraling van je teint is het eindresultaat van vele interne processen die in je lichaam samenwerken, zegt internist Alexander Golberg (MD), gespecialiseerd in functionele en esthetische zorg. 

En hoewel wetenschappers ‘nog steeds leren over de biologische effecten van alcohol op het lichaam en de huid, toont recent onderzoek steeds vaker aan dat hoe minder je drinkt, hoe beter het voor je is’, voegt dermatoloog Melanie Palm (MD) eraan toe.

Effecten van alcohol op je huid

De negatieve impact die alcohol op je huid kan hebben, kan als volgt worden samengevat:

1. Het veroorzaakt droogheid

Alcohol is een diureticum, oftewel: het zorgt ervoor dat je veel moet plassen. Dit leidt tot systemische uitdroging, een van de meest directe effecten die je in de spiegel zult zien. ‘Je merkt misschien dat je huid de ochtend na het drinken over het algemeen droger en doffer is’, zegt dermatoloog en klinisch assistent-professor dermatologie Anetta Reszko (MD).

2. Het verhoogt ontstekingen

Alcohol wordt in de lever afgebroken tot acetaldehyde, legt Dr. Erin Barrett (Ph.D), expert voeding en metabole biochemie, uit. Dit is een gifstof die de productie van ontstekingsmoleculen, cytokinen genaamd, op gang brengt, voegt Dr. Palm toe. Dit kan vooral problematisch zijn als je last hebt van ontstekingsaandoeningen zoals eczeem en psoriasis, die beide kunnen verergeren door alcoholgebruik. Het kan ook leiden tot een veelbesproken aandoening genaamd inflammaging, waarbij deze negatieve effecten ervoor zorgen dat de huid er ouder uitziet (daarover later meer).

3. Het verwijdt de bloedvaten

Die ontsteking kan de reden zijn waarom je er na het drinken rood uitzag, maar het kan ook komen doordat alcohol de bloedvaten verwijdt en opent, zegt Dr. Reszko. Het is meestal tijdelijk, maar kan chronisch worden en aanhoudende roodheid veroorzaken, vooral in vaatrijke gebieden zoals de wangen en neus. Daardoor kan het ook de symptomen van rosacea verergeren.

4. Het versnelt het verouderingsproces

Wanneer de lever alcohol afbreekt, ontstaat er een lichamelijk proces waardoor cellen in je huid beschadigd raken, wat bijdraagt aan vroegtijdige veroudering van je huid, left Dr. Reszko uit. Ook veroorzaakt alcohol de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) die zich hechten aan collageen en elastine - eiwitten die essentieel zijn voor een gezonde, jeugdige huid - en deze afbreken, wat leidt tot minder elasticiteit en meer rimpels, legt Dr. Palm uit. 

Toegegeven, dit gebeurt niet van de ene op de andere dag. ‘Het lichaam is in staat om een ​​gifstof te verwerken. Het is de chronische blootstelling gedurende langere tijd die het zelfherstellend vermogen van de huid overweldigt,’ legt ze uit.

Tot slot zijn er nog veel meer indirecte manieren waarop alcohol de huid beïnvloedt: ‘Alcohol verstoort het slaapritme, onderdrukt het immuunsysteem, brengt de darmflora in de war en beïnvloedt de hormoonspiegel’, aldus Dr. Golberg. Al deze factoren kunnen leiden tot de eerdergenoemde huidproblemen en meer, zoals puistjes. (En dan hebben we het nog niet eens over het feit dat mensen vaak vergeten hun gezicht te wassen of hun huidverzorgingsroutine te volgen na een avondje drinken, wat na verloop van tijd ook problematisch kan worden, merkt Dr. Reszko op.)

Hoeveel alcohol is problematisch voor je huid?

Is een sporadisch glaasje champagne al uit den boze? Elke avond een glas Sauvignon Blanc? Dat extra shotje Salmari tijdens het stappen? Alle experts die we spraken zijn het erover eens dat er geen duidelijk omslagpunt is. 

We zijn allemaal zo verschillend en er zijn zoveel factoren die van invloed kunnen zijn op hoe het lichaam alcohol verwerkt - gewicht, leeftijd, geslacht en algehele gezondheid zijn er maar een paar, legt Dr. Barrett uit. Dr. Golberg deelt deze mening en merkt op dat genetica ook een rol speelt in de manier waarop alcoholgebruik iemands algehele gezondheid en huid beïnvloedt.

Zo snel merk je effect als je minder alcohol drinkt (of helemaal stopt)

Oké, dus je bent meegegaan met de nuchtere hype en hebt je Martini ingeruild voor een alcoholvrije mix. Het goede nieuws: je lichaam, inclusief de huid, heeft een indrukwekkend vermogen om veel door alcohol veroorzaakte schade op natuurlijke wijze te herstellen. 

Toch kan het afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gedronken even duren. ‘Als je 15 jaar lang elke avond hebt gedronken, zul je niet binnen twee dagen een volledig verjongde huid zien’, zegt Dr. Golberg. Maar hier is een algemeen tijdschema en een opeenvolging van gebeurtenissen:

Na een paar dagen:

‘Het eerste wat je aan je huid zult merken als je stopt met drinken, is een verhoogde hydratatie’, zegt Dr. Reszko. Je huid zal er voller uitzien (en aanvoelen) omdat alcohol niet langer vocht uit je lichaam spoelt. Je zult ook minder zwellingen opmerken, die meestal ontstaan ​​doordat alcohol het lymfestelsel van het lichaam beïnvloedt. Dit probleem is vrijwel direct opgelost zodra je begint met onthouding, aldus dr. Palm.

Na een paar weken:

Na twee tot vier weken nuchterheid zullen de meeste mensen een algehele vermindering van ontstekingen zien, en met name een merkbare verbetering van eczeem of psoriasis, aldus Dr. Palm. Zodra je lichaam geen ontstekingsmoleculen meer aanmaakt, kan de huid beginnen te genezen.. Dit betekent niet dat deze chronische aandoeningen volledig zullen verdwijnen, maar door alcohol veroorzaakte opflakkeringen zouden aanzienlijk moeten verminderen.

Na een paar maanden:

Vooral voor mensen die lange tijd regelmatig alcohol hebben gedronken, kan het maanden duren voordat chronisch verwijde bloedvaten en roodheid beginnen af ​​te nemen, merkt Dr. Reszko op. (Ze voegt eraan toe dat in extremere gevallen mogelijk ook een laserbehandeling nodig is om gezichtsroodheid volledig te verwijderen.)

Na een jaar of langer:

Een verbetering van de elasticiteit en de algehele kwaliteit van de huid treedt op in een tijdsbestek van maanden tot jaren, zegt Dr. Palm. Het kost de huidcellen nou eenmaal tijd om te herstellen, zelfs nadat ze niet langer worden blootgesteld aan alcohol.

Hoe kun je je huid nu al ondersteunen?

Naast het minderen met alcohol, kun je je huid ook op andere manieren al ondersteunen om te herstellen:

• Gebruik dagelijks zonnebrandcrème: bescherming tegen de zon is essentieel voor de algehele gezondheid en uitstraling van je huid, ongeacht of je wel of niet drinkt.
• Gebruik meer antioxidanten: ze vormen een goede verdedigingslinie voor iedereen, maar des te meer wanneer de huid is blootgesteld aan meer vrije radicalen en oxidatieve stress door alcoholgebruik, aldus Dr. Reszko. (Ze noemt vitamine C, E en ferulinezuur als enkele van haar favoriete producten.)
• Voeg retinol toe aan je skincare routine: dit stimuleert de collageenproductie en bevordert de celvernieuwing, waardoor de teint en textuur direct verbeteren. 

Hoewel stoppen met drinken misschien nu je prioriteit heeft, zijn er andere leefstijlgewoonten die ook goed zijn voor je huid. Zo adviseert Dr. Reszko om probiotica te gebruiken om je darmflora te herstellen, die een directe invloed heeft op je huid. Een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressvermindering zijn ook van groot belang, merkt Dr. Golberg op.

De aanhouder wint

Kortom: de keuze om wel of niet te drinken is volledig aan jou. En stoppen met (of zelfs minderen met) alcohol levert niet per se direct zichtbare resultaten op (vooral als je sowieso al niet veel of dagelijks drinkt). ‘Je ziet de resultaten misschien niet meteen, maar het zal een sneeuwbaleffect hebben’, zegt Dr. Palm. ‘Je doet een investering waar je latere zelf je dankbaar voor zal zijn, en die uiteindelijk een rol speelt in de gezondheid van je huid op de lange termijn.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health US.