Wat er gebeurt als je stopt met creatine – en hoe dat je kracht beïnvloedt

Waar voorheen de proteïnepoeder de voorhand nam, hebben we het nu steeds meer over die scoop creatinepoeder. Het zou goed zijn voor spierkracht, sportprestaties en herstel, en mogelijk heeft creatine ook effect op energie, hersenfunctie en hormonale gezondheid. Dat zijn veel redenen waarom steeds meer vrouwen hiermee beginnen. Maar wat gebeurt er eigenlijk als je ermee stopt?

Verschillende experts ontleden deze vraag van A tot Z. Een compleet ander mens word je niet, maar je kunt het zeker wel merken.

Wil je de voordelen van creatine eerst nog eens goed op een rijtje lezen? Wij schreven eerder over waar creatine goed voor is.

De effecten

Daniel Herman is voedingsdeskundige en volgens hem is er zeker een effect als je gaat stoppen met creatine: ‘Het helpt met het verzadigen van de spieren. Als je hiermee stopt, komen er veranderingen met zich mee.’ 

‘Maak je maar geen zorgen; het zijn gelukkig geen drastische veranderingen’, zegt geneeskunde expert Esra Soylucicek. De experts hebben een overzicht gemaakt welke verandering je merkt en wanneer. 

Dit kun je merken:

Week 1

Je merkt er waarschijnlijk nog vrij weinig van. Het kan zijn dat je een paar kilo lichter wordt. Dit komt doordat het vocht uit je spieren trekt.

Week 2

Je voelt je wellicht wat minder krachtig als je intensieve trainingen doet. Ook kan het effect hebben op je brein. Je kan minder goed en scherp nadenken dan toen je nog wel creatine nam.

Week 3

Op dit punt kan je kracht 5 tot 10 procent achteruit zijn gegaan. Dit merk je met name bij zwaarder compound movements of snelle sprints. 

Week 4

Je lichaam heeft zich aangepast en er zullen geen andere veranderingen meer komen. Je eigen creatineproductie zal weer naar zijn oorspronkelijke staat gaan. Je bent weer op hetzelfde punt als toen je begon aan creatine.

Word je dan minder sterk?

‘Niet echt’, zegt Soylucicek. Volgens haar geeft creatine je niet per se directe kracht: ‘Het helpt je wel om harder te trainen en sneller te herstellen; het ondersteunt je training. Maar het is de training zelf die zorgt dat je sterker wordt. De kracht die je hebt opgebouwd is niet op magische wijze weg als je stopt. Je kunt gewoon verdergaan waar je was gebleven.’

‘Vrouwen hebben van nature een lager creatinegehalte in hun lichaam dan mannen hebben. Het kan dus zijn dat je een groter verschil merkte toen je begon aan creatine’, legt diëtist Kirsten Humphreys uit.

In deze situatie is creatine onhandig

Soylucicek is van mening dat creatine zeker zijn voordelen heeft: ‘Op oudere leeftijd kan het helpen bij spierfunctie, ondersteuning van botten en cognitieve functies. Zoals Humphreys al vertelde, maken vrouwen minder creatine aan, daardoor hebben juist vrouwen voordeel bij het nemen van het supplement.’ Het kan dus geen kwaad als je het wel blijft nemen, maar in sommige gevallen is het wel beter om hier mee op te houden. 

Bijvoorbeeld als je een zwanger bent of borstvoeding geeft, minder goed functionerende nieren hebt of als je last hebt van maag- of darmproblemen. Als je ontstekingsremmende medicatie gebruikt (zoals ibuprofen), is het ook niet verstandig. Die kunnen het gebruik van creatine onveilig maken.

Dit is een syndication van Women’s Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.