Wat gebeurt er met je bloedsuikerspiegel als je visoliesupplementen gebruikt?

Visoliecapsules hebben al jaren een goede reputatie in de de supplementen wereld. Ze worden vaak geslikt voor het hart, de hersenen en soms zelfs tegen ontstekingen. Maar de vraag of omega 3-supplementen ook iets kunnen betekenen voor je bloedsuiker, is ook niet gek. 

Zeker als je diabetes hebt of je bloedsuiker stabiel wilt houden, klinkt dat natuurlijk interessant. Toch is het antwoord minder zwart-wit dan je misschien hoopt. We hebben uitgezocht wat je ervan kan verwachten.

Visolie heeft een gezond imago

Visolie wordt gewonnen uit vette vis, zoals zalm, makreel, haring en tonijn. De capsules bevatten de omega 3-vetzuren EPA en DHA, die al langer in verband worden gebracht met een gezond hart en kunnen helpen om triglyceriden - vetten in het bloed - te verlagen. Ook wordt onderzocht welke rol ze kunnen spelen bij de gezondheid van de hersenen. Maar hoe het zit met je bloedsuiker? Daar wordt het verhaal een stuk minder duidelijk.

Wat zegt de wetenschap?

Wie op zoek is naar een simpel ja of nee, heeft helaas pech. De afgelopen jaren verschenen meerdere grote overzichtsstudies, maar die laten allemaal net iets anders zien. Lekker opstandig.

Sommige onderzoeken zien een klein voordeel

Een overzichtsstudie uit 2024 bundelde de resultaten van 35 onderzoeken onder mensen met type 1-diabetes, type 2-diabetes en zwangerschapsdiabetes. In sommige studies daalde het bloedsuiker na het gebruik van omega 3-supplementen, terwijl andere onderzoeken juist geen verschil vonden.

Ook een analyse uit 2022 concludeerde dat omega 3-supplementen het bloedsuiker mogelijk licht kunnen verlagen. Dat klinkt veelbelovend, maar daarmee is het verhaal nog niet compleet.

Andere studies vinden juist geen effect

Er zijn namelijk ook meerdere grote analyses waarin onderzoekers geen verschil zagen tussen mensen die visolie slikten en deelnemers die een placebo kregen. De grootste overzichtsstudie tot nu toe, gepubliceerd in The BMJ, concludeerde zelfs dat een hogere inname van omega 3 weinig tot geen invloed heeft op de bloedsuiker en ook niet helpt bij het voorkomen of behandelen van diabetes type 2. 

Om het kort en bondig uit te leggen: op basis van het huidige onderzoek is er onvoldoende bewijs dat visolie een merkbaar effect heeft op je bloedsuiker.

Wat zeggen experts?

Ook experts zijn voorzichtig met hun conclusies. Volgens diëtist en diabetesexpert Vandana Sheth zijn omega 3-supplementen over het algemeen vooral 'bloedsuiker neutraal'. Bij de meeste mensen veranderen de glucosewaarden nauwelijks.

De voordelen liggen waarschijnlijk ergens anders

Dat betekent niet dat visolie geen voordelen heeft. Volgens diëtist Erin Palinski-Wade kunnen omega 3-vetzuren helpen om laaggradige ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dat is gunstig voor je algehele gezondheid, maar vertaalt zich volgens de huidige onderzoeken niet of nauwelijks naar duidelijk betere bloedsuikerwaarden. 

Een supplement maakt het verschil niet

Misschien een open deur, maar als je je bloedsuiker gezond wilt houden, draait het niet om één capsule. Experts benadrukken dat het totaalplaatje veel belangrijker is. Een voedingspatroon met voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten, regelmatig bewegen, voldoende slaap en een gezond gewicht hebben samen veel meer invloed op je glucosewaarden dan één enkel supplement.

Visolie kan dus prima een aanvulling zijn als je daar een goede reden voor hebt, maar verwacht er geen wonderen van als het gaat om je bloedsuiker.

Bron: Health

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.