's Ochtends of 's avonds sporten: wat is beter?

Kun je dat sportmomentje beter inplannen voor je naar je werk gaat? Of juist 's avonds als je thuiskomt? En is het misschien nóg beter om op een vrije dag 's middags een work-out te doen? Een hoop vragen, en wij gingen op zoek naar de antwoorden.

Of je liever vroeg in de ochtend of in de avond een training doet, is natuurlijk erg persoonlijk. Maar als we naar de wetenschap kijken; welk tijdstip is dan het meest geschikt voor een effectieve work-out?

Wat zegt de wetenschap?

We vallen maar meteen met de deur in huis: onderzoek geeft er niet echt eenduidig antwoord op. Toch zijn er een heleboel studies naar gedaan. Er is bijvoorbeeld een studie die heeft gekeken naar mensen die 's ochtends versus 's middags sporten. Wat bleek? De proefpersonen die zich 's ochtends in het zweet werkten, merkten dat ze sneller afvielen.

Maar hold your horses, want ander onderzoek wijst weer uit dat mensen mogelijk meer kracht hebben tijdens trainingen aan het begin van de avond. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Sciences bleek dat tussen 16.00 en 20.00 uur de grip, sprongkracht en zelfs reactiesnelheid van de deelnemers op hun best waren in vergelijking met andere momenten van de dag.

Kun je wel een beetje hulp gebruiken bij het uitkiezen van de momenten waarop je gaat sporten? We zetten de voordelen van 's ochtends, 's middags én 's avonds sporten voor je op een rijtje.

De voordelen van 's ochtends sporten

Wil je wat kilo's kwijt? Dan is in de ochtend sporten een goed idee. In een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Obesity werd duidelijk dat in de ochtend sporten (met name cardio) ervoor zorgde dat de deelnemer de rest van de dag minder honger hadden, daardoor dus minder calorieën binnen kregen en meer afvielen dan de groep die in de avond aan cardio deed. Een ander onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Asian Medicine, liet zien dat vrouwen die 's ochtends sporten in vergelijking met middagsporters, sneller vol zitten na hun maaltijden.

Andere onderzoeken hebben in de ochtend sporten ook in verband gebracht met gewichtsverlies. Deelnemers die zich kort na het opstaan in het zweet werkten, vielen meer af dan degenen die later op de dag dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging kregen, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de International Journal of Obesity.

Zelfs als afvallen niet je doel is, heeft 's ochtends trainen voordelen waarvoor jij je wekker iets eerder wilt zetten. Vrouwen die 's ochtends trainen, hebben gemiddeld genomen namelijk de neiging om ongeveer 20 minuten langer door te gaan dan vrouwen die in de avond trainen, aldus een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine and Sports.

Hoe zit het dan met middag- en avondsporters?

Ten eerste kun je de boost van je middag- of avondtraining gebruiken om beter uit te rusten. Hoewel er al lang discussie bestaat over de invloed van later op de dag sporten op je slaap, wijzen sommige onderzoeken er juist op dat het de slaap kan verbeteren.

Een onderzoek gepubliceerd in de European Journal of Applied Physiology vond bijvoorbeeld dat intensief sporten in de vroege avond de slaap niet verstoorde en zelfs verbeterde. En ook volgens Healthline is 's avonds sporten goed voor je, al wordt hierbij wel meegegeven dat vooral work-outs met een lage of matige intensiteit eerder aan te raden zijn dan zwaardere work-outs. En ook zolang je het een uur voordat je gaat slapen afrondt.

En er is nóg iets wat je kan overhalen om 's avonds te gaan sporten: betere prestaties. Atleten op wedstrijdniveau ontdekten dat ze beter presteerden lang nadat ze wakker waren geworden, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Current Biology. (Voor sommigen betekende dat, dat ze hun beste prestaties pas 11 uur later leverden.)

Conclusie

Er is eigenlijk geen perfecte tijd om te sporten. Afhankelijk van jouw doel, kun je dus met de wetenschappelijk onderbouwde voordelen hierboven, bepalen wat voor jou het beste werkt. Op welk moment van de dag je ook traint, lekker bewegen doe je sowieso.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?