Wat zit er eigenlijk in die materialenbak in de sportschool?

Staar je weleens in die bak materialen in de gym en denk je: ‘Waar zijn al deze dingen eigenlijk voor?’ Het lijkt soms net een grabbelton aan tools; ze dienen allemaal een doel, maar welk doel is dat? Wat kun je ermee en waar kun je welke voor gebruiken?

Geen zorgen, je bent niet de enige die dit lastig vindt. In bijna elke sportschool staat zo’n materialenbak vol hulpmiddelen die superhandig zijn, maar waarvan je soms geen idee hebt hoe je ze gebruikt. Daarom hebben wij deze handleiding voor je samengesteld, zodat die grabbelton geen geheimen meer voor jou heeft.

Deze tools vind je in de materialenbak in de sportschool (en hier gebruik je ze voor)

Weerstandsbanden

Weerstandbanden geven extra weerstand, activeren spieren die met gewichten minder snel worden aangesproken én zijn ideaal voor warming-ups. Je hebt ze in alle soorten en maten. Zo zijn mini bands perfect om je billen en heupen te laten branden, terwijl powerbands (de grote sterke lussen) handig zijn voor pull-ups of om je squats zwaarder te maken. Thera-bands, de platte elastieken, zie je vaak terug bij mobiliteitsoefeningen en revalidatie. Wat je doel ook is: er is altijd wel een band die je work-out nét wat effectiever maakt.

Kabelmachine-accesoires

De kabelmachine is extreem veelzijdig, vooral dankzij alle handvatten. Elk attachment verandert de hoek, de spanning en dus ook welke spieren je traint. Dit zijn veelvoorkomende handvatten in de materialenbak:

• D-greep (single handle): een klein handvat voor waarmee je één arm tegelijk kunt trainen, handig als je links en rechts in balans wilt brengen. Je gebruikt ‘m vaak voor rows (trekken) of triceps-oefeningen.
• V-bar: een klein metalen handvat in een V-vorm. Perfect voor oefeningen waarbij je dicht bij elkaar wilt vasthouden, zoals close-grip rows of triceps pushdowns. Je kunt hiermee meestal nét wat meer kracht zetten.
• Triceps-touw: dat dikke touw met twee uiteinden. Je gebruikt het voor triceps-oefeningen, face pulls en buikspieroefeningen aan de kabel. Het touw beweegt mee, waardoor je natuurlijker kunt trekken en duwen..
• Ankle strap (enkelband): het bandje met klittenband dat je om je enkel doet. Je klikt het aan de lage kabel en gebruikt het voor beenoefeningen zoals glute kickbacks, zijwaartse heupbewegingen of hamstring curls. Super voor de billen en de heupen.

Cardio & core tools

Wat ‘simpelere’ materialen voor een uitdagende work-out zonder al te veel ingewikkelde technieken: 

• Springtouw: perfect voor een snelle warming-up, explosiviteit en coördinatie. Je hartslag schiet binnen een paar minuten omhoog.
• Ab roller (core wheel): klein maar super effectief. Hiermee train je je core, schouders en stabiliteit (en ja: hij is zwaarder dan hij eruitziet).

Kleine gewichten

In veel gyms liggen ook medicine balls en slam balls. Medicine balls gebruik je voor rotatieoefeningen, power moves of extra weerstand tijdens sit-ups. Slam balls zijn zwaardere ballen gevuld met zand, bedoeld om mee te slammen: goed voor kracht, explosiviteit én stressverlichting.

Herstel-tools

Misschien niet het spannendste onderdeel, maar zeker niet het onbelangrijkste. Foam rollers helpen je spieren losmaken, spanning te verminderen en sneller herstellen na een training - simpelweg door rustig heen en weer te rollen over de plek die vastzit. Massageballen gaan juist dieper: perfect voor triggerpoints in je bilspieren, schouders of voeten… eigenlijk alles dat wat extra aandacht nodig heeft.

Grabbelton? Eerder een goudmijn

Die chaotische materialenbak is dus eigenlijk een goudmijn. Met deze tools kun je variëren, spieren activeren, sterker worden én sneller herstellen. Veel ervan gebruik je gewoon los - en de rest klik je zo aan een kabelmachine. Lekker simpel, zo gedaan.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?