We zitten bijna 9 uur per dag: en de gevolgen zijn serieus, waarschuwen experts

Die irritante meldingen van je smart watch ('Tijd om te bewegen!') hebben toch echt gelijk... Nederlanders zitten namelijk gemiddeld 8,8 uur per dag, zo blijkt uit nieuwe cijfers van het CBS. Tijdens het werk, in de auto, en ’s avonds op de bank; bij elkaar opgeteld tikt het hard aan. Experts noemen de gezondheidsrisico's die bij al dat gezit komen kijken zorgwekkend.

Dit is hoe dat zit (pun intended).

Nederland blijft zitkampioen

Uit de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van het CBS blijkt dat er de afgelopen vijf jaar nauwelijks iets veranderd is. In 2019 zaten we al zo’n 8,6 uur per dag, nu is dat dus opnieuw gestegen. Gemiddeld zitten we 4,5 uur tijdens werk, 1 uur in de auto of het OV en 3,3 uur 's avonds thuis.

En dat heeft gevolgen. De Beweegalliantie stelt dat jaarlijks ruim 6.000 mensen overlijden door bewegingsarmoede. Daarnaast ervaart 65 procent van de werkenden klachten aan het bewegingsapparaat. Langdurig zitten verhoogt bovendien het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Waarom is minder zitten zo moeilijk?

Gedrag veranderen is moeilijk, vooral als de gevolgen niet direct voelbaar zijn. Zitten is eenvoudig, comfortabel en kost weinig energie: veel aantrekkelijker dan regelmatig opstaan of bewegen. En omdat je de nadelige effecten pas jaren later merkt, schuiven we dat ongemerkt voor ons uit.

Wie zitten het meest?

Vooral ICT’ers zitten extreem veel: gemiddeld 7,1 uur per werkdag, en soms zelfs met maar een paar honderd gemaakte stappen op een dag. Ook accountants en administratief personeel brengen grote delen van de dag zittend door. Thuiswerkers zitten bovendien aanzienlijk langer dan medewerkers op locatie (6,3 uur vs. 3 uur). In sectoren zoals horeca, schoonmaak, landbouw en techniek is de zittijd juist een stuk lager doordat het werk veel actiever is.

Eén avondje sporten compenseert het niet

Veel mensen denken dat ze lange dagen zitten kunnen ‘wegtrainen’ met een sportschoolbezoek. Helaas werkt dat niet: ons lichaam heeft regelmatige beweging nodig gedurende de dag. Daarbij daalt je conditie vanaf je 30e met zo’n 10 procent per tien jaar. Begin je al laag, dan wordt dagelijkse activiteit steeds belangrijker om gezond ouder te worden.

Zit-stabureaus helpen pas als je ze gebruikt

Werkgevers investeerden de afgelopen jaren massaal in beweeg-oplossingen, van onder-desk bikes tot zit-stabureaus. Maar uit onderzoek van Motivaction blijkt dat 71 procent van de zit-stabureaus nauwelijks gebruikt wordt.

Ook wandelvergaderingen blijven eerder uitzondering dan regel, terwijl ze bewezen goed zijn voor concentratie en gezondheid.

Wat kunnen we wél doen?

De oplossing zit niet in meer sportschoolbezoeken, maar in kleine structurele veranderingen op de werkdag:

• Vaker staand werken
• Korte loopmomenten tussen taken door
• Vergaderingen deels staand of wandelend
• Werkplekken die uitnodigen tot bewegen

Wie nu investeert in meer dagelijkse activiteit, voorkomt gezondheidsproblemen en beperkingen later in het leven.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Bron: AD, CBS