Work-out van een popster: zo ziet de intensieve sportroutine van Taylor Swift eruit

Altijd al willen weten hoe de sportroutine van Taylor Swift eruitziet? De intensieve trainingen van Taylor Swift tijdens haar tournee zijn onthuld: dit zijn de belangrijke lessen over hoe ze de kracht en het uithoudingsvermogen opbouwde die ze nodig had voor haar optredens.

De documentaireserie 'The End of an Era' van Taylor Swift tonen niet alleen de ontwikkeling van haar tournee, die maar liefst 1,6 miljard pond opbracht (de meest succesvolle ooit). Ook de intensieve trainingen, die de veertienvoudige Grammy Award-winnares aflegde om klaar te zijn voor het podium, kwamen aan bod.

Sporten doet ze hier

De zangeres trainde bij Dogpound, een populaire sportschool onder beroemdheden in New York. 'Taylor Swift traint hard in onze vestiging in New York en we zijn ontzettend trots dat we deel uitmaken van dit tijdperk', schreef de studio bij een video op Instagram. Oprichter en eigenaar van Dogpound, Kirk Meyers, betuigde zijn steun in een persoonlijk bericht: 'Supertrots op je! Je doet het geweldig', schreef hij.

Zo ziet Taylors training eruit

Wie een concert geeft van 3,5 uur (en dat in 149 uitverkochte stadions) moet daar uiteraard flink voor trainen. Swifts training was gericht op 'kracht, explosiviteit en core-stabiliteit voor het hele lichaam, wat essentieel is voor een goede algehele conditie en tegelijkertijd bijdraagt ​​aan een sterk, atletisch lichaam', aldus personal trainer Rachel Solway. 

De training omvatte onder andere een sessie op de SkiErg, 'een fantastische cardiotraining die je bovenlichaam, core en benen traint, waardoor je uithoudingsvermogen, coördinatie en calorieverbranding verbeteren', aldus Solway.

Squats, hamers en meer

Samengestelde oefeningen - bewegingen waarbij meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk worden aangesproken, zoals een squat - met materialen zoals slagen met sledge hammers en het slaan met een medicine ball maakten ook deel uit van haar trainingsprogramma. Deze krachtige, explosieve bewegingen trainen je schouders, rug, armen en core, vervolgt Solway, terwijl ze je hartslag verhogen en helpen bij het opbouwen van slanke spierdefinitie. 

Het slaan met de sledge hammer op een autoband versterkt bovendien de anti-rotatiekracht en de gripkracht - belangrijke, maar vaak verwaarloosde elementen van functionele fitness, voegt Kevin Rail, trainer en coach, toe.

Deze oefeningen konden niet missen in haar training

'Russian twists met gewichten versterkten haar buikspieren en heupbuigers', aldus Solway, en trainden haar schuine buikspieren en rompstabiliteit, zegt fitnessinstructeur Jose Guevara. 'Roei-pike-ups' ontwikkelden haar schouders, borst en core en verbeterden haar controle over het bovenlichaam', vervolgt hij.

Ondertussen trainde ze met roterende oefeningen met een medicine ball haar schuine buikspieren en draaikracht, waardoor ze een sterke romp ontwikkelde en haar dagelijkse bewegingen verbeterde en blessures kon voorkomen, aldus Solway. Taylor deed ook bicycle crunches, gericht op haar rechte buikspieren (sixpack), schuine buikspieren, hamstrings en quadriceps, en hangende knieheffingen, waarmee ze wederom haar buikspieren en heupflexoren trainde.

Dit vond Taylor zelf van haar work-outs

'Ik heb nog nooit zoveel getraind in mijn leven. Het is verschrikkelijk,' zei Taylor over haar strenge trainingsschema. 'Ik moest mijn fysieke training echt flink opvoeren. Zes maanden voor mijn eerste repetitie rende ik elke dag op de loopband op het tempo van de nummers die ik speelde.'

De 36-jarige zangeres van 'All Too Well', die er niet voor terugdeinst om intensieve conditietrainingen te doen, liet in de video zien hoe ze met veel kracht battle ropes trainde, waarmee ze zowel haar conditie als haar spierkracht verbeterde en haar armen, schouders, rug en core aan het werk zette.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women's Health UK.