Stretchen met kerst? Personal trainer Zoë deelt haar favoriete oefeningen
Getty Images
De feestdagen zijn hét moment om lekker te ontspannen. Vandaar dat we deze Work-out Woensdag geen energieke training met je delen, maar een paar fijne stretchoefeningen. Personal trainer Zoë Bussers vertelt welke stretches je tussen alle kerstplannen uit kunt voeren.
De Work-out Woensdag-rubriek staat in het teken van toegankelijke en effectieve work-outs. Die zijn samengesteld door personal trainers, yoga-instructeurs en andere deskundigen. Deze keer tipt Zoë Bussers zes stretchoefeningen om goed te ontspannen.
Waarom stretchen met kerst?
Natuurlijk zijn we fan van de work-outs waarbij je je lekker in het zweet werkt, maar af en toe is het ook zeker goed om je lichaam wat rust te gunnen. En welke tijd is daar nou beter voor dan de kerstdagen? Door tijdens deze dagen een paar stretchoefeningen aan je dagbesteding toe te voegen, blijf je wel in beweging, zonder intensief te sporten. Het is daarmee een moment van ontspanning, waarbij je niet alleen maar languit op de bank ligt - al snappen we het ook volledig als je daar onder het genot van een leuke kerstfilm wél voor kiest.
Flexibel door het leven
Zo'n kerststretch raden we uiteraard niet zomaar aan; rekken en strekken is harstikke goed voor je lichaam. Door regelmatig te stretchen, houd je je spieren flexibel en gezond. En een flexibel lijf betekent meer ruimte om je vrij te bewegen. Zonder die stretches kunnen je spieren stijver en gespannen worden, waarmee ook het risico op gewrichtspijn, verrekkingen en schade aan je spieren groter wordt.
Voor een soepel lijf zijn regelmatige stretches dus belangrijk. Zo'n goed voornemen kun je ook nu al gemakkelijk implementeren! Dat hoeft helemaal niet veel tijd in beslag te nemen, en kun je dus ook zeker tussen de verschillende kerstdiners door doen. Hieronder vind je een paar kerstige stretchoefeningen die Zoë voor je heeft uitgekozen, en die ze ook zelf graag doet.
Zes stretchoefeningen voor een soepele kerst
De cat-cow
De eerste oefening, de cat-cow, is een fijne stretch voor je ruggengraat. Hierbij ga je op handen en knieën zitten, adem je in en maak je je rug hol (als een koe die loeit), en adem je uit en maak je je rug bol (als een boze kat). Dit kun je een paar keer doen.
Child’s pose & cobra pose
De child’s pose ken je misschien al van yoga. Daarmee stretch je je rugspieren en de spieren rondom je heupen. Hierbij kom je eerst op je knieën zitten. Leun vervolgens naar voren en stretch je armen vooruit. Houd je billen op je hielen en laat je voorhoofd op de grond rusten. Je kunt je armen hierna eventueel naast je benen leggen. Haal een paar keer diep adem.
Ook de cobrapose biedt een fijne stretch. Daarbij kom je op je buik liggen, met je voorhoofd op de grond, en je handen aan weerszijden van je borst onder je schouders, stevig op de grond. Reik hierna met je tenen ver weg, plaats je tenen op de grond en houd je dijen goed tegen elkaar aan. Span je core aan en kom gecontroleerd een klein stukje met je bovenlichaam omhoog. Open je borst, kom wat verder omhoog en breng je ellebogen wat meer naar achter.
Low lunges with a twist
Een goede stretch, maar ook een oefening om te kijken hoe goed je balans is: de low lunge met een twist. Hierbij ga je eerst op je knieën zitten, plaats je je rechterbeen vervolgens voor (met een gebogen knie, dit vormt een negentig graden hoek), en zet je je linkerknie achter neer. Je linkervoet rust op de mat. Met je rechterhand reik je hierna richting het plafond. Je twist je bovenlichaam en kijkt naar boven. De andere hand plaats je op de mat, voor extra steun. Probeer bij elke ademhaling iets verder naar het plafond te reiken.
© Zoë BussersZoë Bussers doet de low lunge stretch-oefening
Shoulder & tricep stretch
Je schouders en triceps stretchen? Dat kan met deze oefening. Bij de schouderstretch begin je met het naar voren strekken van je rechterarm. Je linkerhand plaats je vervolgens onder je rechterarm door op de buitenkant van je rechterbovenarm. Met je linkerhand beweeg je je rechterarm vervolgens naar links, tegen je borst aan. Dit kun je ook op dezelfde wijze met je linkerarm doen.
De tricepstretch lijkt hier wat op. Hierbij buig je je rechterarm en plaats je je rechterhand op je bovenrug (bij je schouderbladen). Met je linkerhand duw je je rechterarm als het ware naar beneden.
Een momentje voor jezelf
Mocht je tussen de feestelijke bezigheden door nog wat tijd hebben voor een ontspannende stretch, dan kun je hier dus gerust even rondkijken. Wie weet komt het nog eens goed van pas als de kerstdrukte je wat te veel wordt en je wel wat relax time kunt gebruiken.
En besluit je de kerstdagen op een andere manier in te vullen, dan is dat natuurlijk ook helemaal oké. Waar je ook voor kiest, wij wensen je - samen met Zoë - in ieder geval hele fijne en ontspannen feestdagen toe!