Snel calorieën verbranden? Dan is de kettlebell je beste vriend

Wil je graag in korte tijd veel calorieën verbranden, dan denk je misschien vooral aan een intensieve sprint. En al jaag je er met hardlopen inderdaad ook wat calorieën doorheen, er leiden absoluut meerdere wegen naar Rome. Eentje die je misschien wat onderschat: trainen met een kettlebell. Ook met zulke work-outs kun je namelijk behoorlijk wat verbranden. 

Hoeveel dat er zijn, verklappen we nog even niet. Maar we kunnen je wel vast vertellen dat je dat trainingsgewicht vooral niet moet onderschatten.

Waarom kiezen voor de kettlebell?

Zie je zo’n kettlebell dus in de sportschool staan - of heb je er toevallig één thuis - dan kun je deze er goed bij pakken om wat calorieën te verbranden. ‘Kettlebell-circuits of -complexen (een reeks aan bewegingen die je doet zonder je gewicht neer te zetten) zijn mijn persoonlijke favoriet, omdat je er zowel kracht als cardio mee traint’, zegt personal trainer en diëtist Gabbi Berkow. ‘Je tilt gewichten en houdt je hartslag tegelijkertijd hoog. Je bouwt hiermee dus spiermassa op en verbrandt ondertussen vet.’ 

En dat ondersteunt ook onderzoek. Kettlebells verbeteren volgens onderzoeksresultaten in de Journal of Strength and Conditioning Research je kracht in het algemeen, en boosten ook je metabolisme. Als dat geen win-win is…

Hoe ziet zo'n kettlebell-training eruit?

Hoe ziet zo’n kettlebell-training er dan uit? ‘Denk aan een squat, zwaai, duwbeweging, trekbeweging en core-oefening om zo je hele lijf aan het werk te zetten’, adviseert Berkow. Personal trainer Noam Tamir raadt aan om upper en lower body-bewegingen af te wisselen. Zo houd je het namelijk langer vol. 

En heb je nog niet eerder een kettlebell, probeer dan eens en kettlebell deadlift naar een squat clean, gevolgd door een kettlebell push press. Dit kun je vervolgens weer herhalen.  

Overigens ook goed om te weten voordat je fanatiek aan de slag gaat: dit zijn veelgemaakte fouten met de kettlebell.

Zoveel calorieën verbrand je hiermee

De uitleg is helder, maar mocht je vooral benieuwd zijn naar de cijfers, dan hebben we die ook voor je. Met een kettlebell-circuit verbrand je maar liefst 554 tot 822 calorieën per uur. Ter vergelijking: met een uur lang sprinten verbrand je zo’n 639 tot 946 calorieën per uur. Heb je dus geen zin om de longen uit je lijf te rennen, dan komt zo’n kettlebell-training aardig in de buurt. 

En dat kan ook net voor de nodige afwisseling zorgen. Want wist je dat de sleutel tot lang en gezond leven ‘m vooral in de afwisseling in trainingen zit?

Mij wel kettlebellen

Kortom: met de kettlebell-work-outs verbrand je aardig wat calorieën. Daarnaast zijn zulke trainingen behoorlijk afwisselend, kun je ze gemakkelijk in de sportschool uitvoeren en bouw je er ook nog eens spiermassa mee op. Een flinke lijst aan voordelen, dus. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Dit is een syndication van Women’s Health US.