Zóveel moet je bewegen om warme chocolademelk met slagroom weer te verbranden
Getty Images
Zodra de temperaturen dalen, maken warme dranken hun comeback. Denk aan glühwein, chai latte en natuurlijk warme chocolademelk met een royale toef slagroom. Het is geen geheim dat dit niet de meest lichte keuze is, maar wel eentje waar veel mensen blij van worden. Toch willen we je graag vertellen hoeveel calorieën er in dit winterse drankje zitten.
Voordat we het antwoord geven, vinden we het belangrijk om te vermelden dat ook belangrijk is om te genieten van het leven. Een paar kilo meer of minder maken uiteindelijk weinig verschil. Balans, gezelligheid en plezier staan voorop.
Hoeveel calorieën bevat warme chocolademelk met slagroom?
Een gemiddelde mok warme chocolademelk met slagroom bevat ongeveer 250 tot 350 calorieën. Het precieze aantal hangt sterk af van hoe de chocolademelk wordt gemaakt en hoeveel slagroom erop gaat. Globaal kun je rekenen op:
- Warme chocolademelk met halfvolle melk en cacaopoeder ongeveer 150 calorieën
- Warme chocolademelk met volle melk of chocolademelk uit pak ongeveer 180 tot 220 calorieën
- Slagroom (ongeveer 30 gram) ongeveer 80 tot 100 calorieën
Samen kom je al snel uit rond de 280 tot 320 calorieën per mok. In cafés of op kerstmarkten, waar vaak volle melk en extra chocolade worden gebruikt, kan dit zelfs nog hoger liggen.
Waar komen die calorieën vandaan?
De calorieën in warme chocolademelk met slagroom komen vooral uit:
- Suikers uit cacao, de toevoegde suikers, eventueel chocoladesiroop en de slagroom
- Vet uit melk en slagroom
- Een kleine hoeveelheid eiwit uit de melk
Gemiddeld bevat een mok:
- 25 tot 35 gram koolhydraten
- 12 tot 18 gram vet
- 8 tot 10 gram eiwit
Door het hoge suiker- en vetgehalte bevat het drankje veel calorieën, maar zorgt het er niet per se voor dat je voor een lange tijd verzadigd bent. Bovendien drinkt warme chocolademelk makkelijk weg. Zeker als hij romig en zoet is, voelt het meer als een traktatie dan als iets waar je echt vol van raakt. Daardoor is het verleidelijk om er nog een koekje of marshmallow bij te nemen, wat het totale aantal calorieën snel laat oplopen.
Kun je warme chocolademelk gezonder maken?
Helemaal caloriearm zal warme chocolademelk met slagroom niet worden, maar je kunt wel wat slimme keuzes maken. Door te kiezen voor halfvolle of magere melk in plaats van volle melk, (pure) cacaopoeder te gebruiken in plaats van kant-en-klare chocolademelk en de hoeveelheid suiker te beperken, scheelt het al flink. Ook kun je de slagroom weglaten of vervangen door een kleine lepel opschuimmelk voor het romige gevoel, maar met minder calorieën.
Hoelang moet je bewegen om het te verbranden?
Wie benieuwd is naar de balans tussen genieten en bewegen, kan de volgende punten als richtlijn aanhouden. Het verbranden van één mok warme chocolademelk met slagroom van ongeveer 300 calorieën staat gelijk aan:
- Ongeveer 75 minuten wandelen in stevig tempo
- 45 minuten rustig fietsen
- 25 tot 30 minuten hardlopen
- 35 tot 40 minuten zwemmen
- Ruim een uur huishoudelijk werk
Drink je er twee op een dag, dan verdubbelen deze tijden uiteraard.
Bewust genieten
Warme chocolademelk met slagroom is geen dagelijkse dorstlesser en dat hoeft ook niet. Juist doordat het een echte traktatie is, maakt het de winter extra gezellig. Door er bewust van te genieten en het te combineren met voldoende beweging, past dit warme drankje prima binnen een gezonde leefstijl. Enjoy!