Zo beïnvloedt je mentale gezondheid je huid en andersom

Wanneer je in de spiegel kijkt en je huid wat minder glad is dan je zou willen, kan dat je mood behoorlijk aantasten. Je voelt je misschien onzeker en ervaart allemaal negatieve emoties. Die negatieve emoties zijn op diens beurt ook niet bepaald bevorderlijk voor je huid, waardoor de huidproblemen in stand worden gehouden. Een vicieuze cirkel waar je maar lastig uitkomt...

Wanneer je je niet tevreden voelt over je huid, tast dit je mentale welzijn aan. Maar dus ook andersom: een slechte mood kan een negatief effect hebben op je huid. En dat is in beide gevallen niet wat je wilt. Om te achterhalen hoe de wisselwerking tussen je huid en mentale gezondheid precies in elkaar zit, doken we in de materie.

Zo beïnvloedt je huid je mentale welzijn

Om te beginnen kan de gezondheid van je huid veel invloed hebben op je mentale staat. Psychologe en expert op het gebied van mentale gezondheid en welzijn Emma Kenny legt uit: ‘Je huid is een van de eerste dingen die andere mensen opvalt, dus de controle hebben over hoe je huid eruit ziet en daarbij goed in je vel zitten, draagt bij aan je welzijn.' Het probleem is: je weet soms niet goed hoe je de controle kunt krijgen op je huid, en dat is frustrerend. Huidaandoeningen als acne en rosacea kunnen dan ook leiden tot angstklachten, verdriet en soms zelf depressieve klachten.

Deze invloed hebben je hersenen op je huid

Andersom is er ook een verband aan te wijzen. In het boek Gezonde huid van binnenuit omschrijft dermatologe Dr. Whitney Bowe de relatie tussen de hersenen, darmen en de huid. Onder invloed van het microbioom kunnen de hersenen effect hebben op de huid. ‘Er is een onuitwisbare, ongelofelijke link van de hersenen naar de huid', legt ze uit. Wat zich op dit moment in je darmen afspeelt, is niet alleen bepalend voor hoe je hersenen functioneren en hoe ze reageren op signalen van het lichaam over zijn huidige toestand en behoeften, maar ook voor wat je huid denkt en hoe ze zich gedraagt.’

Voel je je mentaal dus niet zo goed, dan kan dat overslaan op je huid. Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat je sneller break-outs krijgt en dat je huid gevoeliger wordt. Daarmee is stress een mogelijke boosdoener bij huidproblemen. Al is het managen van je mentale welzijn vaak makkelijker gezegd dan gedaan, het kan daadwerkelijk verschil maken als het om de gezondheid van je huid gaat.

3 tips om controle te krijgen op je huid

Er zijn een paar manieren waarop je een gevoel van controle kunt krijgen op de gezondheid van je huid. Dit zijn een paar tips.

Tip 1: Neem per dag 20 minuten de tijd voor mindfulness

‘Ik raad al mijn cliënten aan om ruimte te creëren voor minstens 20 minuten mindfulness per dag. Dit kan op de standaard manier, door bijvoorbeeld deel te nemen aan een meditatie of yoga sessie, maar dit kan ook informeel door een wandeling te maken en echt van de buitenlucht en de natuur te genieten,’ zegt Kenny. Stress heeft veel invloed op je huid. Het is dus belangrijk om de stress die je ervaart zo goed mogelijk te managen.

Tip 2: Bepaal je eigen skin care routine

Het hebben van je eigen routine blijkt ook een belangrijke factor voor de gezondheid van je huid. ‘Een goede skincare routine zorgt voor een connectie tussen je innerlijk en je uiterlijk. Door aandacht te besteden aan de buitenkant, zorgen we ook gelijk voor de binnenkant. Dit kan zorgen voor een gevoel van balans. Dagelijks een douche- of badroutine hebben is een gezonde aanvulling op ieder zijn dag.’ Maar misschien nog wel belangrijker, laat Kenny weten, is om je huid goed te verzorgen. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor producten met natuurlijke ingrediënten, die de barrièrefunctie van je huid sterk en gezond houden. ‘Door je huid goed te hydrateren en extra aandacht te geven aan probleemgebieden geef je je brein een sterke boodschap over hoe je je voelt over je lichaam.’

Tip 3: Kies voor voedzaam eten

Gezond en voedzaam eten is ook belangrijk om lekker in je vel te zitten. Gezond eten zorgt ervoor dat de microben in je darmen ook goed kunnen groeien. En die hebben weer een grote invloed op je stemming. ‘Onze darmen zijn een centraal onderdeel van het emotionele systeem, en door te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet ben je opnieuw ‘mindful’ bezig met wat je lichaam nodig heeft,’ aldus Kenny. Volgens Bowe is je voeding ook zeker van invloed op je huid. Zij gelooft dan ook in de uitspraak dat je bent wat je eet, omdat je lichaamscellen daar letterlijk uit worden opgebouwd. Haar research beschrijft hoe een eetpatroon vol suikers en bewerkte koolhydraten acne kunnen verergeren, en dat sommige zuivelproducten daarvoor als trigger kunnen werken. Welke zuivelproducten dat zijn kan afhangen van de samenstelling. soort en hoeveelheid van de producten, maar daar is volgens de literatuur nog niet genoeg bewijs voor. Wat juist wel helpt zijn voedingsvezels en omega-3-vetzuren, die je vooral terug kunt vinden in plantaardige oliën en (vette) vis.

Een gezonde huid creëer je dus niet alleen met een crèmepje, maar ook van binnenuit. Belangrijk is vooral dat je goed voor jezelf zorgt, aan stressmanagement doet, gezond eet en ook voldoende slaapt. Mochten jouw huidproblemen niet weggaan of verergeren, of lijkt er iets anders aan de hand te zijn? Ga dan vooral langs bij je huisarts en vraag om advies.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Bron: Voedingscentrum, Huisarts en Welzijn