Zo belangrijk is je nachtrust de dag vóór de marathon (en dit kun je doen)

Uiteraard bestaat een goede voorbereiding voor de marathon uit allerlei factoren. Je zult goed moeten trainen, op je voeding moeten letten en ook aan herstel moeten denken. En niet te vergeten: je kostelijke slaapje. Nu we aan de vooravond staan van de NN Marathon Rotterdam: hoe belangrijk is het om de nacht voor de marathon goed te slapen?

We vroegen het aan Rob Veer, hardlooptrainer en schrijver van hardloopboeken. Om je alvast gerust te stellen: een slechte laatste nacht hoeft geen rampzalige race te betekenen. 

Een goede voorbereiding is het halve werk

Als er iemand is die veel weet van het coachen van marathonlopers, is het Rob Veer. Hij heeft inmiddels zo’n 1.000 hardlopers geholpen met hun voorbereiding. Welke do's en don'ts drukt hij ons - vlak voor zo'n belangrijke race - op het hart?

Hij raadt in ieder geval aan om je tas de dag van tevoren al in te pakken. ‘Denk aan je schoenen, de juiste kleding, een sportdrankje, droge kleding, en het eten en drinken voor na de finish.’ Daarnaast dien je volgens hem ook één of twee dagen van tevoren (vrijdag of zaterdag) je startnummer op te halen bij de expo in Rotterdam. 'Check ook je voedingsplan en de logistiek van de wedstrijddag - van het opstaan tot en met het thuiskomen.'

Wat je beter niet kunt doen? ‘Alles waar je moe van wordt’, stelt Veer. ‘Vermijd vet, en vezel- en eiwitrijk voedsel.’ Ook kun je volgens hem maar beter niet de sauna bezoeken. Dat klinkt ontspannend, maar werkt dus vlak voor zo’n belangrijke race niet zo goed…

Hoe belangrijk is die laatste nachtrust?

En wat betreft die laatste nacht voor de marathon: ‘Goed slapen is best belangrijk, maar niet cruciaal’, aldus Veer. ‘Veel lopers slapen die nacht weinig - ze voelen zich toch wat zenuwachtig en de wekker gaat vroeg.’ Lekker pitten is fijn, maar geen make or break.

Wat volgens hem een stuk zwaarder weegt, is de nachtrust gedurende de nachten in de laatste week. Slaap je dan als een roosje en pak je goed je uren, dan zegt dat dus meer dan die allerlaatste nacht. 

Slecht geslapen? Geen paniek

Is die laatste nacht dus niet je beste, dan is dit geen ramp. ‘Dit zal geen of weinig effect hebben op wat jou die dag te doen staat.’ Wel geeft hij een paar adviezen voor die laatste dag mee die bijdragen aan een gezonde nachtrust. ‘Eén glas wijn of bier kan voor wat ontspanning zorgen en maken dat het inslapen beter gaat. En zoek overdag en ‘s avonds wat afleiding. Ook raad ik aan om na 2 uur ‘s middags geen cafeïne meer te drinken en geen grote maaltijden te eten voor het slapen gaan.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief. Het nieuwste magazine in de brievenbus ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.