'Zo bouw ik na mijn 65e nog kracht en spiermassa als ex-bodybuilder'

Susan Guidi werd als kind al geïnspireerd door Wonder Woman en bodybuilder Rachel McLish. Ze deed haar hele leven al aan sport en fitness, maar haar leven veranderde.

Op haar 47^e had ze drie kinderen en lag ze in een scheiding. ‘Ik voelde me klaar om tijd en energie in mezelf te steken. Ik wist dat er nog veel winst in de gym viel te behalen, en ik wilde één van de sterke vrouwen worden die ik bewonderde. Ik deed mee aan een bodybuildingwedstrijd’, vertelt ze.

© Susan Guidi

Susan Guidi tijdens haar eerste bodybuildingwedstrijd.

Training na je veertigste

Susan kwam erachter waartoe het vrouwelijk lichaam in staat is. Met een coach richtte zich op een mix van krachttraining en cardio. Ook nam ze haar voeding écht serieus. ‘Meer eiwitten, ongeveer 1,8 gram per kg lichaamsgewicht. Binnen enkele weken zag ik meer spierdefinitie, tilde ik zwaardere gewichten met meer controle en voelde ik me beter buiten de gym.’

Na haar tweede bodybuildingshow, op haar 65^e, onderging ze een heupvervanging. Haar trainingsprincipes blijven echter onvervangbaar. ‘Ik richt me nu op het opbouwen van mijn lichaam.’ Zo traint ze om sterk richting de 70 te gaan:

• 'Ik doe vier keer per week aan krachttraining: een legday, een full-body dag en twee bovenlijftrainingen'
• 'De meeste trainingen hebben vijf á zes oefeningen, met drie sets van acht tot twaalf herhalingen'
• 'Ik focus op progressive overload (structureel herhalingen en/of gewicht toevoegen)'
• 'Ik doe regelmatig deadlifts, squats, bankdrukken, Romanian deadlifts en Turkish get-ups'
• 'Daarnaast doe ik elke dag wat cardio. Soms een power-walk van 40 minuten, soms een high intensity training. Of ik flip zware banden met mijn coach, om cardio en kracht te combineren'

Herstel en voeding

Nu ze ouder wordt, merkt ze hoe belangrijk het is om aandacht te besteden aan je herstel. ‘Ik stretch elke dag en implementeer regelmatig mobiliteitswerk om blessures te voorkomen en mijn range of motion te vergroten.’

Kleine tip: ga niet zomaar als een gek stretchen naast je training. Stretchen is uiteindelijk een vorm van belasting. Bouw je tolerantie rustig op, om hinder bij je krachttraining te voorkomen.

Eiwitten, eiwitten, eiwitten

‘Mijn voeding is nog steeds gebouwd om eiwitten. Ik mik op 130 gram per dag en haal dit uit kip, eieren, cottage cheese, zalm en mager rundvlees. Daarbij richt ik me ook op meer vezels binnenkrijgen om mijn verteringsstelsel en darmgezondheid te verbeteren: fruit, groenten, havermout en chiazaad zijn mijn dagelijkse favorieten.’

Tot slot heeft ze nog 3 levenslessen om gezond en sterk oud te worden

1. Neem herstel serieus

'Minstens 7,5 uur slapen per nacht is voor mij heel belangrijk, net als regelmatig stretchen voor mijn gewrichten. Ik bezoek graag sauna’s voor bloedcirculatie en spierherstel, en geef extra aandacht aan ontspanning met af en toe een ijsbad.'

2. Ik neig naar discomfort

'Groei komt niet als het makkelijk is. Mezelf blijven uitdagen om dingen te behalen, al zijn ze soms oncomfortabel, zorgt voor progressie op elke leeftijd.'

3. Ik weet hoe sterk ik ben en laat dat zien

'Ik wil niet denken dat ik niet meer kan wat ik ooit kon. Consistente training en toewijding hebben me gemaakt tot wie ik ben. Ik train niet omdat het moet, maar omdat dat is wie ik ben: een sterke vrouw zonder houdbaarheidsdatum.'

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.