De handstand in fitnessland: zo voer je deze oefening correct uit

De handstand zet de wereld van veel fitnessfanaten - letterlijk en figuurlijk - op z’n kop. Ben jij regelmatig in de gym te vinden, dan heb je anderen waarschijnlijk wel zo’n handstand zien doen (of een poging tot). En wil jij deze oefening zelf graag goed kunnen, dan is het geen overbodige luxe om te weten hóé je 'm goed doet.

De handstand heeft meerdere voordelen voor je lijf. Maar voordat je deze oefening hals-over-kop dagelijks gaat uitvoeren (pun intended), leggen we je wel even uit hoe je de juiste vorm en techniek aanhoudt.

De fitnessvoordelen van de handstand

De handstand is niet alleen een leuke truc om indruk te maken, het biedt ook verschillende voordelen voor je lijf. Het vraagt natuurlijk om een hele hoop stabiliteit en evenwicht, die core wordt tijdens deze oefening flink aan het werk gezet, en ook je upper body train je hiermee effectief. Bovendien worden de binnenkant van je dijen en je hamstrings er een beetje sterker van. 

Ook voor je bloedstroom en daarmee je immuunsysteem is de handstand een goede oefening. En wat dacht je van de discipline en focus die bij het oefenen komen kijken. Dat is een stuk beter voor je dan eindeloos op social media scrollen…

Dus… hoe doe je ‘m dan?

Mega effectief, maar wel een lastige oefening. Lukt het je nog niet om in de handstand te komen staan, dan raden we je zeker aan om eerst wat opbouwoefeningen te doen. Heb je voldoende kracht en stabiliteit in huis, dan is dit hoe je zo’n handstand goed uitvoert:

• Plaats je handen op schouderwijdte op de grond. Je middelvinger wijst naar voren, je vingers staan ver uit elkaar en met je vingertoppen zorg je voor grip op de grond. Je blik is tussen je handen.
• Je schouders plaats je recht boven je handen.
• Je heupen bevinden zich boven je vingertoppen je voeten en tenen boven je polsen.
• Je tenen wijzen naar het plafond en je blik blijft neutraal naar voren.

Een handstand is niet per se een kwestie van op je handen gaan staan, je hele lijf moet in evenwicht zijn. En ben je handstand aan het oefenen, gebruik dan vooral de muur als hulpmiddel. 

De handstand onder de knie

Verwacht vooral niet dat je zo’n handstand van de ene op de andere dag kunt, en bouw het langzaam aan op. Daarbij zijn spierkracht, stabiliteit en mobiliteit van groot belang. Ben je lekker op weg met het oefenen van deze fitnesstruc, dan weet je nu in ieder geval hoe je de juiste techniek toepast. 

Uiteindelijk vergt de ultieme handstand focus, geduld en discipline. Lukt het je eenmaal om ‘m goed uit te voeren, dan kun je dat wel een euforisch moment noemen. En die overwinning mag je zeker aan al je vrienden vertellen. 

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Bronnen: Women’s Health UK, MyProtein,