Zo fit moet je echt zijn voor een HYROX, volgens een HYROX-coach

HYROX is de ultieme uitdaging voor menig fitnessfanaat. Met de combinatie tussen krachtstations en hardlopen bouw je aan je conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Maar hoe fit moet je eigenlijk zijn om mee te kunnen doen aan een race? Aïda Mientjes, HYROX performance coach bij FIT COACHING, legt het uit. 

‘HYROX is toegankelijk voor iedereen’, is te lezen op de officiële HYROX-website. En dat is precies wat Aïda direct duidelijk wil maken. Want hoewel we op social media vooral de ideale plaatjes van afgetrainde, strakke lichamen zien, is er volgens haar ook een andere kant. 

Een sport voor iedereen

‘Er doen zoveel verschillende mensen aan mee, dat maakt het juist heel leuk. En dat is ook wat ik wil laten zien in mijn werk als coach: iedereen kan een HYROX doen.’ Op de vraag hoe fit je moet zijn om een HYROX te kunnen doen is dan ook geen eenduidig antwoord volgens Aïda. ‘Dat ligt eraan wat je doel is: wil je je kwalificeren voor een grote wedstrijd, een sub-60 neerzetten (red. finishen onder de zestig minuten) of is je doel om überhaupt de finishlijn te halen? Daarmee bepaal je voor jezelf hoe fit je moet zijn.’

De basis onder de knie

Toch is het handig om een aantal basisdingen onder de knie te hebben, waaronder de afstand die je moet lopen tijdens een HYROX. ‘Je gaat acht keer een kilometer hardlopen. Het is dus wel belangrijk als je die kunt uitlopen, al zijn er genoeg mensen die tussendoor stukjes lopen. Ook hierin is weer de vraag: hoe hard wil je gaan?’ 

Daarnaast is het handig dat je de oefeningen van de acht verschillende krachtstations al eens hebt gedaan en weet wat de juiste techniek is en regels zijn. ‘Je moet wel in staat zijn die oefeningen op de juiste manier te kunnen. Dus dan is het fijn dat je al eens hebt geprobeerd een slee te duwen of met de touwen de slee binnen te halen. En met de wall balls wil je zeker weten dat je de bal überhaupt omhoog krijgt en op het target kunt mikken’, zegt Aïda. 

De combinatie van hardlopen en krachttraining

Of je nou al veel hardloopervaring hebt of juist meer krachttraining hebt gedaan: uiteindelijk gaat het erom dat je de combinatie van hardlopen en krachttraining volhoudt. Aïda: ‘Mensen denken vaak: ik ga los voor de HYROX-stations en los voor het hardlopen trainen.

Maar eigenlijk wil je hybride trainen. Dat betekent dat je krachttraining en hardlopen met elkaar combineert. Zo gaat het tijdens een wedstrijd namelijk ook: dan wil je in staat zijn om met verzuurde en zware benen nog een kilometer te hardlopen. Met een hybride training bereid je je daar goed op voor.’ 

Je fitheid testen

De beste manier om erachter te komen of je ‘fit genoeg’ bent voor een HYROX is volgens Aïda door het gewoon te doen. ‘Je kunt een keer een halve of hele simulatie doen om te kijken hoe je daar doorheen komt’, raadt Aïda aan. ‘Dat hoeft echt niet iedere week. Maar door het bijvoorbeeld om de drie maanden te doen kun je heel goed zien waar je staat en waar nog winst te behalen valt.’

Met de juiste training kan volgens Aïda iedereen een HYROX voltooien. ‘Doordat we op social media vooral de hele fitte atleten voorbij zien komen, denken veel mensen misschien: ik ben hier helemaal niet fit genoeg voor. Maar dat is echt niet waar. Je zult wel even moeten trainen om daar te komen, maar iedereen kan het.’

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?  Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.