Zo haal je meer rust uit je vakantie: 4 tips uit de psychologie

Je vakantie is eindelijk begonnen (of al in volle gang bezig). Laptop dicht, out-of-office aan en voorlopig even geen eindeloze to-dolijst. Tenminste… als je het ook écht lukt om je werk los te laten. 

Want hoe zorg je ervoor dat je na je vakantie niet alleen mooie foto's, maar ook een opgeladen batterij mee naar huis neemt? Volgens psychologen zit het antwoord in vier simpele dingen.

Je hoeft helemaal niet zo lang weg

Misschien denk je dat je pas echt tot rust komt als je minstens twee weken ergens op een strand ligt. Goed nieuws voor iedereen die wat minder vakantiedagen heeft: ook een korte trip kan je een flinke mentale reset geven. Uit een analyse van dertien onderzoeken blijkt namelijk dat de lengte van je vakantie maar weinig invloed heeft op hoe hersteld je je voelt. Een lang weekend kan dus net zo goed helpen als een vakantie van twee weken. 

Out of office

De belangrijkste voorwaarde? Dat je ook écht afstand neemt van je dagelijkse leven. Dus, laat die werkmail lekker voor wat-ie is. Zelfs als je denkt dat je 'm alvast wel even kunt beantwoorden. Juist door je werk los te laten, geef je je hoofd de ruimte om op te laden.

Ga terug naar een plek waar je blij van wordt

Heb je een vakantiebestemming waar je ieder jaar weer naar terug wilt? Helemaal prima. Je hoeft echt niet iedere vakantie een compleet nieuwe plek te ontdekken om er iets aan te hebben. Dat komt door wat psychologen place attachmentnoemen: bepaalde plekken kunnen sterke, positieve gevoelens bij je oproepen. Denk aan dat ene strand waar je als kind iedere zomer kwam, het park waar je altijd met vriendinnen zit of dat kleine dorpje waar je ooit een geweldige vakantie had.

Alleen al de herinneringen die zo'n plek oproept, kunnen je een goed gevoel geven. Nostalgie kan namelijk bijdragen aan je welzijn. Dus als jij al jaren naar dezelfde camping, stad of vakantiewoning gaat: lekker blijven doen.

Zoek iets waar je even stil van wordt

Een vakantie is ook een mooi moment om je hoofd uit de dagelijkse maalstroom te trekken. Een manier om dat te doen? Zoek iets dat je verwondert. Psycholoog Ethan Kross noemt awe - het gevoel van ontzag of verwondering - een goede manier om je blik te verbreden. Je aandacht verschuift van je eigen zorgen naar iets dat groter is dan jijzelf. En dat kan helpen om even uit dat eindeloze gepieker te stappen.

Waar je hart sneller van gaat kloppen

Dat hoeft trouwens helemaal geen spectaculaire bergtop of tropische waterval te zijn. Misschien word je stil van een prachtig uitzicht, een indrukwekkend gebouw, een museum of een kunstwerk. Zelfs een stad kan dat gevoel oproepen. Zoek tijdens je vakantie iets waarbij je even denkt: wauw. 

Stop met de perfecte vakantie samenstellen

Probeer niet ieder vakantiedagje te optimaliseren. Psychologen maken onderscheid tussen maximisers en satisficers. De eerste groep wil altijd de allerbeste keuze maken. Het beste restaurant, het mooiste strand, de leukste excursie en natuurlijk liefst allemaal op één dag. Satisficers zijn sneller tevreden met een optie die gewoon goed is. En juist die laatste groep lijkt gelukkiger met hun keuzes. 

Durf de planning los te laten

Onderzoek onder Duitse vakantiegangers liet bijvoorbeeld zien dat mensen die alles tot in detail plannen, minder tevreden konden zijn met hun vakantie. Ze waren vaker bang dat ze toch de verkeerde keuze hadden gemaakt of iets beters hadden gemist. Dus nee, je hoeft niet elke ochtend drie uur Tripadvisor af te struinen voordat je weet waar je gaat lunchen. Kies een leuk tentje, ga zitten en bestel iets lekkers. Grote kans dat je vakantie er een stuk relaxter van wordt.

Laat je vakantie dus gewoon een beetje gebeuren

De perfecte vakantie bestaat waarschijnlijk niet. En dat is misschien juist een opluchting. Of je nu drie dagen weg bent of drie weken, teruggaat naar je favoriete plek of iets nieuws ontdekt; geef jezelf vooral de ruimte om even los te komen van je normale leven.

Bron: BBC

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.