Zo kom je makkelijk aan je stappendoel op vakantie

Op vakantie hoef je even helemaal niks. Uitslapen, uitgebreid ontbijten en vervolgens urenlang ontspannen op een ligbedje: het mag allemaal. Misschien laat je je smartwatch zelfs bewust thuis om niet bezig te zijn met stappen, calorieën of andere doelen. Toch heeft wandelen nog altijd flink wat gezondheidsvoordelen, van een betere conditie tot meer energie en een positief effect op je humeur.

Gelukkig hoef je daar geen fanatieke wandelvakantie voor te boeken. Met een paar slimme keuzes haal je ook tijdens je vakantie eenvoudig je stappendoel, zonder dat het voelt als een verplichting.

Met deze tips haal je binnen no-time je stappendoel

Maak van sightseeing je cardio

Een van de makkelijkste manieren om meer stappen te zetten, is door de omgeving zoveel mogelijk te voet te verkennen. Laat de taxi of hop-on-hop-off-bus eens staan en wandel naar bezienswaardigheden. Zo zie je vaak meer van een bestemming én loopt je stappenteller sneller op dan je denkt. Pluspunt: onderweg kun je pauzeren bij de leukste koffietentjes die je tegenkomt!

Begin je dag met een korte wandeling

Nog voordat de dag echt begint, kun je al een mooie voorsprong pakken. Maak een wandeling langs het strand, door een dorpje of over de boulevard terwijl de rest van de vakantiebestemming nog ontwaakt. Dertig minuten wandelen in de ochtend levert niet alleen extra stappen op, maar geeft ook een energieke start van de dag. Daarnaast ontdekten onderzoekers van het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise dat mensen na dertig minuten wandelen energieker waren en zich mentaal een stuk beter voelden. Deze patiënten rapporteerden ook een vermindering van negatieve gevoelens zoals spanning, depressie, woede en vermoeidheid.

Kies bewust voor de trap

In hotels, winkelcentra en musea is de lift vaak verleidelijk dichtbij. Toch kan het kiezen van de trap gedurende de dag een verrassend verschil maken: die kleine beweegmomenten stapelen zich op en helpen je ongemerkt richting je stappendoel. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat regelmatig traplopen niet alleen je conditie en beenspieren versterkt, maar ook samenhangt met een lager risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden.

Wandel naar restaurants en terrasjes

Ga je uit eten? Kijk dan of je het restaurant lopend kunt bereiken. Een wandeling van twintig minuten heen en terug levert niet alleen extra beweging op, maar geeft je ook de kans om meer van de omgeving te ontdekken. Pluspunt: uit onderzoek blijkt dat een simpel ommetje na je maaltijd verrassend veel gezondheidsvoordelen kan hebben: het helpt je bloedsuikerspiegel beter reguleren en ondersteunt je spijsvertering.

Plan een actieve excursie

Niet iedere vakantieactiviteit hoeft zich af te spelen vanaf een ligstoel. Juist door een actieve excursie te plannen, kom je vaak ongemerkt aan duizenden extra stappen. Boek bijvoorbeeld een stadswandeling met gids, ontdek een natuurpark te voet of wandel naar een uitzichtpunt voor een mooi vakantiekiekje. Hierdoor voelt het veel minder als ‘sporten’. En vaak ben je langer onderweg dan je denkt: voor je het weet heb je een halve dag gewandeld zonder dat je bewust bezig bent geweest met je stappendoel.

Richtlijn, geen regels

Hoewel 10.000 stappen vaak wordt gezien als hét magische getal, is het geen heilige graal. Elke vorm van beweging telt en ook met minder stappen profiteer je van de gezondheidsvoordelen van een actieve leefstijl. Heb je een dag waarop je liever met een boek aan het zwembad ligt of urenlang ontspant op het strand? Ook dat hoort bij vakantie. Een dag minder bewegen is helemaal niet erg en geen reden om je schuldig te voelen. Geniet van je vakantie!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.