Zo kun je op gewicht blijven na het stoppen met een GLP-1-afslankmiddel

GLP-1-medicatie kan helpen om minder honger te hebben en gewicht te verliezen. Maar wat gebeurt er als je ermee stopt? Voor sommige mensen komen de honger en eetlust terug en daarmee kan ook een deel van het verloren gewicht terugkomen.

Waarom dat gebeurt en hoe je je gewicht na het stoppen zo stabiel mogelijk kunt houden, vroegen we aan verschillende experts.

Wat gebeurt er als je stopt met een GLP-1?

Dat verschilt heel erg per persoon. Wie tijdens het gebruik ook de leefstijl heeft aangepast, bijvoorbeeld door gezonder te eten en meer te bewegen, kan het gewicht soms beter vasthouden. ‘Maar de meeste mensen krijgen weer meer honger en komen een deel van het gewicht weer aan’, zegt Dina Peralta-Reich, arts met een specialisatie obesitas geneeskunde. Onderzoek uit 2026 laat zien hoe groot dat effect kan zijn: binnen een jaar was ongeveer 60 procent van het verloren gewicht weer teruggekomen.

Ook Whitney Black, diëtist en ervaringsdeskundige op het gebied van GLP-1-medicatie, herkent dit. Nadat ze na twee jaar stopte met Zepbound en overstapte op een lagere dosis van een ander middel, kwamen haar ontregelde hongergevoel en insulineresistentie ‘bijna onmiddellijk’ terug. Ze kwam ongeveer 14 pond aan en begon vervolgens weer met Zepbound.

Je lichaam wil terug naar een bepaald gewicht

Volgens Allison Reiss, internist bij NYU Langone en onderzoeker naar het stoppen met GLP-1-medicatie, heeft je lichaam een soort ‘ingesteld’ gewichts- of vet bereik. ‘Het is een feedbacksysteem dat je lichaamsgewicht richting dat punt stuurt. Je lichaamsvet geeft signalen aan je hersenen die aangeven wanneer je moet eten en wanneer niet.’ Dat zogenaamde setpoint kan veranderen, maar dat is lastig. Dat verklaart volgens Reiss mede waarom gewichtstoename na het stoppen met afslankmedicatie zo vaak voorkomt.

Zo houd je je gewicht stabiel na een GLP-1

Je hebt waarschijnlijk al vaker gehoord dat voeding, beweging en slaap belangrijk zijn. Toch worden deze gewoontes extra relevant wanneer je stopt met GLP-1-medicatie.

1. Bouw de medicatie geleidelijk af

Stop niet zomaar van de ene op de andere dag met een hoge dosis. ‘Als je op een hoge dosis zit en ineens stopt, veranderen de signalen van je lichaam en komt je eetlust uiteindelijk weer terug’, zegt Peralta-Reich. Hoe snel je kunt afbouwen verschilt per persoon. Bespreek daarom met je arts of je eerst naar een onderhoudsdosis kunt gaan. ‘Dat geeft de patiënt een idee van hoe hij of zij zich voelt bij een lagere dosis’, aldus Peralta-Reich. Daarna kun je samen bekijken of en wanneer helemaal stoppen verstandig is.

2. Zorg voor voldoende vocht

Reiss adviseert om bij te houden wat je eet rond het moment dat je je streefgewicht hebt bereikt. Zo krijg je inzicht in wat voor jou werkt. Tegelijkertijd zullen je hongersignalen waarschijnlijk terugkomen. De vraag wordt dan vooral: hoe zorg je ervoor dat je je verzadigd blijft voelen? Sportdiëtist Leslie Bonci, RD, uit Pittsburgh adviseert om daarbij ook naar je vochtinname te kijken. Voedingsmiddelen met veel vocht nemen ruimte in je maag in en kunnen daardoor bijdragen aan een voller gevoel.

Denk bijvoorbeeld aan salade, komkommer, paprika, tomaat of soep. Ook kun je wat extra water aan je havermout toevoegen. ‘Wanneer je goed gehydrateerd bent, voelt je maag voller. Dat geeft vervolgens een signaal aan je hersenen: we zitten goed, we hoeven niet meer te eten’, zegt Bonci.

3. Vezels zijn je vriend

Eiwitten krijgen vaak alle aandacht als het om verzadiging gaat, maar volgens Bonci zijn vezels minstens zo belangrijk. ‘Eiwitten kunnen in eerste instantie helpen, maar op de langere termijn doen vezels dat beter.’ Vezels houden vocht vast in je darmen, waardoor je langer een vol gevoel kunt hebben. De aanbevolen hoeveelheid ligt, afhankelijk van je leeftijd, rond de 21 tot 25 gram vezels per dag.

Je kunt eenvoudig meer vezels binnenkrijgen door bijvoorbeeld te kiezen voor volkoren ontbijtgranen, bonen of kikkererwten toe te voegen aan je lunch en popcorn als snack te nemen. Dat betekent niet dat eiwitten minder belangrijk zijn. In combinatie met krachttraining kunnen ze helpen om spiermassa op te bouwen, wat volgens Peralta-Reich kan bijdragen aan een gezonde stofwisseling, insulinegevoeligheid en bloedsuiker.

Denk ook aan je botten

Omdat botverlies kan optreden wanneer je gewicht verliest, adviseert Black daarnaast om voldoende calcium binnen te krijgen. Voor volwassenen ligt de aanbevolen hoeveelheid, afhankelijk van je leeftijd, rond de 1.000 tot 1.200 milligram per dag. Ook raadt Reiss aan om sterk bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken. ‘Als het 50 ingrediënten bevat die je nog nooit hebt gehoord, in een blik of verpakking zit en drie maanden houdbaar is, dan nee’, zegt ze.

4. Eet wat langzamer

Vezel- en eiwitrijke producten hebben nog een voordeel: je doet er vaak langer over om ze te eten. En dat kan helpen om eerder te merken dat je vol zit. ‘Het duurt 15 tot 20 minuten voordat de zenuwen in je maag voelen dat er voedsel in zit en een signaal naar je hersenen sturen dat zegt: oké, we zitten vol’, legt Bonci uit.

Neem daarom de tijd voor je maaltijd. Leg tussendoor je bestek neer, kauw rustig en neem pas daarna je volgende hap. ‘Dat gedrag alleen kan de tijd die je nodig hebt om te eten al verdubbelen’, zegt Bonci. Lukt het lastig om je voedingspatroon zelf in goede banen te leiden? Dan kan een diëtist helpen. ‘Je voeding hoeft niet perfect te zijn, het moet je alleen ondersteunen’, zegt Black.

5. Blijf krachttraining doen

Krachttraining is belangrijk om spiermassa op te bouwen en te behouden. Volgens Peralta-Reich zou je daarom minimaal drie keer per week aan weerstandstraining moeten doen. Dat kan ook helpen om je botdichtheid te ondersteunen, die zowel door gewichtsverlies als door het ouder worden kan afnemen.

Daarnaast adviseert Black om voldoende cardio te doen: bijvoorbeeld 150 minuten matig intensieve beweging per week, zoals stevig wandelen, of 75 minuten intensieve beweging, zoals hardlopen. Vind je sporten lastig vol te houden? Reiss adviseert om een sportmaatje te zoeken dat je helpt om gemotiveerd te blijven.

6. Slaap voldoende

Ook slaap speelt een rol bij je eetlust. Reiss adviseert om minimaal zeven uur per nacht te slapen. ‘Slaap is ontzettend belangrijk voor het reguleren van je eetlust. Als je niet genoeg slaapt en je lichaam weinig energie heeft, zal het willen eten’, zegt ze. Onderzoek uit 2022 laat zien hoe belangrijk slaap daarbij kan zijn. Mensen met obesitas die minder dan zes uur per nacht sliepen, kwamen na een periode van gewichtsverlies gemiddeld bijna 12 pond weer aan. Mensen die langer dan zes uur sliepen, wisten hun gewichtsverlies beter vast te houden.

7. Verwacht geen perfect verloop

Een kleine gewichtstoename betekent niet dat je hebt gefaald. ‘Als iemand na het stoppen met een GLP-1 weer aankomt, komt dat niet doordat diegene heeft gefaald of geen wilskracht heeft. Het is letterlijk biologie’, zegt Black. Door daar vooraf rekening mee te houden, voorkom je volgens haar dat een paar kilo extra meteen voelt als alles-of-niets. ‘Behandel jezelf met dezelfde compassie die je een vriend zou geven. Dat helpt mensen om na een terugval weer verder te gaan in plaats van helemaal op te geven.’

En lukt het niet om je gewicht na het stoppen stabiel te houden? Dan is dat volgens Black een reden om opnieuw contact te zoeken met je arts of behandelteam. ‘Het doel is niet om nooit meer een gram aan te komen. Het gaat erom dat je gewicht niet langer ziet als een morele test en dat je ondersteuning en behandeling kunt blijven zien als een normaal, levenslang onderdeel van het omgaan met een chronische aandoening.’

Dit is een syndication van Women’s Health US

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.