Nooit te laat om te stoppen met roken: zo snel merk je de eerste voordelen al
Dupe
Gezondheid kan een goede reden zijn om te stoppen met roken, al blijft het stoppen voor veel mensen nog lastig vanwege verslaving. Maar wat gebeurt er in je lichaam als je besluit te stoppen met roken? En wat merk je er zelf van nadat je je laatste sigaret hebt aangestoken - en hoe snel?
Wij zochten het voor je uit. We kunnen alvast verklappen: voor stoppen is het nooit te laat, ook als je al lang rookt. Je gaat er altijd op vooruit en de eerste voordelen zijn al snel merkbaar.
Goed nieuws: zo snel werkt het herstel
Het kan lastig zijn om te stoppen met roken. Maar er is goed nieuws: je merkt de verschillen al na één dag. Zoveel tijd heeft je lichaam volgens het KWF nodig om te herstellen van (overmatig) sigarettengebruik:
Na 24 uur
Je lichaam ruimt alle koolstofmonoxide op uit je bloed waardoor je bloeddruk daalt - wat je kans op een hartaanval direct verkleint. Ook kan het zijn dat je wat slijm ophoest; dit is een proces dat bij het schoon worden van je longen hoort. Je lichaam begint aan de grote schoonmaak en je bent al een dagje gezonder. Lekker bezig!
2 dagen
De nicotine uit je sigaret zorgt ervoor dat je minder geuren waarneemt. Na twee dagen is de nicotine uit je lijf, en ruik je ineens de bos bloemen die op tafel staat. Je ruikt en proeft veel beter. Dat is dus ook extra genieten tijdens het avonddiner!
3 dagen
Je merkt - dankzij de grote schoonmaak in je lijf - dat ademen makkelijker gaat en dat je een stuk meer energie hebt. Dit kan een mooi verschijnsel zijn als je je sportprestaties wil verbeteren. Naast dat bewegen leuk kan zijn, voorkom je zo ook een heleboel andere problemen zoals hart- en vaatziekten.
1 maand
Kijk jou eens gaan: vergeleken met een maand geleden is je conditie flink verbeterd, en ben je een stuk minder snel moe en buiten adem. Ook valt je misschien op dat je een stuk minder snel hoest. De tijd waarin je klonk als Ma Flodder is passé.
1 jaar
Gefeliciteerd: je loopt al zeker 50% minder kans op hart- en vaatziekten!
5 jaar
De kans op mondholte- en slokdarmkanker zijn gehalveerd. Dit zijn twee soorten kanker die veel voorkomen bij rokers. Het voorkomen daarvan kan veel ongemakken voorkomen: je bent goed op weg!
10-15 jaar
Longkanker is de nummer 3 meest voorkomende soort kanker in Nederland. De kans dat je deze ziekte nu krijgt is 50% minder geworden, omdat je gestopt bent!
Meer dan 15 jaar
De kans op longkanker blijft nog steeds dalen. En waarschijnlijk heb je ook geen trek meer gehad om te roken. Dat is een goed teken dat je je gewoonte hebt ontwend. Bovendien is jouw kans op hart- en vaatziekten nu net zo groot (of klein) als een niet-roker.
Met mate? Voor roken niet
Met voeding geldt: alles met mate. Maar is dat bij roken ook het geval? Volgens Thuisarts gaan mensen die elke dag roken gemiddeld tien jaar eerder dood. Mensen die niet elke dag roken, zoals bij gelegenheidsrokers, zullen gemiddeld 5 jaar eerder sterven. Maar wanneer je helemaal stopt, heb je nog minder kans om eerder te sterven. Het feit dat je al zo snel voordelen zult merken, werkt in ieder geval erg motiverend.
Zo wordt stoppen met roken/vapen een stuk makkelijker
Van een verslaving afkomen is en blijft moeilijk. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen, en bestaan er genoeg hulpmiddelen én instanties om je te ondersteunen in het proces. Deze tips kunnen je al het zetje geven dat je nodig hebt:
- Bedenk waarom je wil stoppen en herinner jezelf eraan door het op te schrijven op briefjes.
- Plan je stopdatum binnen nu en twee weken. Wacht er niet te lang mee: van uitstel komt afstel.
- Verzin iets (gezonds) om de gewoonte van het roken te vervangen. Denk aan een spelletje op je telefoon of even het nieuws lezen als je niks te doen hebt.
- Vertel je omgeving dat je bent gestopt. Zo kom je minder snel in de verleiding dat iemand je iets aanbiedt. Daarnaast kunnen ze meedenken en je steunen waar nodig.
- Vraag om hulp bij iemand die je vertrouwt. Dat kan je partner zijn, een goede vriendin of een fijne collega. Als je jouw doel bovendien hardop uitspreekt, kan deze persoon af en toe even bij je checken hoe het ervoor staat - en zullen ze ook begrijpen als je soms wat nukkig reageert.
- Maak gebruik van online hulp: denk bijvoorbeeld aan het stopplan van Ikstopnu, luister naar een podcast over stoppen met roken - bijvoorbeeld deze van Stoptober - of sluit je aan bij online groepen voor lotgenoten, bijvoorbeeld op Reddit of Facebook.
- Bel de Stoplijn (0800-1995) voor gratis en vrijblijvend advies, en voor informatie over hulp in jouw regio.
Je kunt het!
Bronnen: KWF & Ik Stop Nu
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.