Zo ondersteun je je darmen tijdens een antibioticakuur volgens een gastro-enteroloog
Dupe
Een antibioticakuur kan soms voelen als een aanslag op je darmen. Misselijkheid, diarree of een opgeblazen gevoel zijn bekende bijwerkingen, waardoor veel mensen direct naar probiotica grijpen. Maar volgens gastro-enteroloog Trisha Pasricha kun je je geld waarschijnlijk beter ergens anders aan uitgeven.
Hoewel antibiotica tijdelijk invloed kunnen hebben op het microbioom, blijken supplementen niet altijd de oplossing waar mensen op hopen. Volgens Pasricha zijn er drie dingen die waarschijnlijk meer verschil maken voor je darmgezondheid tijdens én na een antibioticakuur.
1. Eet meer vezels
Als er één voedingsstof is waar je darmbacteriën blij van worden, dan zijn het vezels. Wanneer darmbacteriën vezels afbreken, produceren ze zogenoemde korte-keten vetzuren. Die stoffen spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de darmwand en het immuunsysteem. Toch halen veel mensen hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels niet. Voor vrouwen onder de 50 jaar ligt dat rond de 25 gram per dag. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
Een eetlepel chiazaad door je yoghurt is mooi meegenomen, maar daarmee haal je je dagelijkse vezel doel meestal nog niet.
Alleen vezels eten is niet genoeg
Meer vezels eten is een goed begin, maar daarmee ben je er nog niet. Verschillende soorten vezels voeden namelijk verschillende soorten darmbacteriën. Eet je steeds hetzelfde, dan profiteert maar een beperkt deel van je microbioom daarvan. Dat brengt ons bij nummer twee.
2. Zorg voor meer variatie op je bord
Uit een groot onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die meer verschillende plantaardige voedingsmiddelen aten, vaak ook een grotere diversiteit aan darmbacteriën hadden. Die diversiteit wordt gezien als een belangrijk kenmerk van een gezond microbioom. Met andere woorden: elke dag dezelfde salade eten klinkt misschien gezond, maar je darmbacteriën houden juist van afwisseling.
Denk aan verschillende soorten groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkorenproducten. Zie het als een soort buffet voor je darmflora: hoe gevarieerder het aanbod, hoe meer verschillende bacteriën ervan kunnen profiteren.
3. Geef gefermenteerde voeding een kans
Ook gefermenteerde voeding lijkt interessant voor het microbioom. In een bekende Stanford-studie kregen deelnemers de opdracht om dagelijks veel gefermenteerde voeding te eten, zoals yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool. Na tien weken bleek dat de deelnemers een grotere diversiteit aan darmbacteriën hadden ontwikkeld.
Daarnaast waren ook de niveaus van verschillende ontstekingseiwitten in het bloed lager. Dat betekent niet dat je vanaf morgen liters kombucha hoeft weg te werken of zelf kimchi moet gaan fermenteren in je keuken. Regelmatig gefermenteerde voeding toevoegen aan je menu kan wel een slimme gewoonte zijn.
Je darmen hebben waarschijnlijk geen wondermiddel nodig
Hoewel wetenschappers nog veel onderzoeken rondom het microbioom, komen dezelfde adviezen steeds terug. Voldoende vezels eten, veel verschillende plantaardige voedingsmiddelen kiezen en regelmatig gefermenteerde voeding eten lijken belangrijker dan de meeste supplementen. Je darmflora heeft waarschijnlijk meer aan wat er op je bord ligt dan aan wat er in een pilletje zit.
Bron: Washington Post
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.