Zo vaak moet je tijdens je werkdag lopen om je bloeddruk en bloedsuiker te verlagen
© Getty Images
We weten het allang: de hele dag op je bureaustoel blijven plakken is slecht voor je lijf. Stramme spieren, een “dode” bilspier en zelfs een hoger risico op vroegtijdig overlijden liggen op de loer. Maar ja, met een kantoorbaan is voldoende bewegen makkelijker gezegd dan gedaan.
Gelukkig blijkt uit nieuw onderzoek dat vijf minuten wandelen na elke dertig minuten zitten je bloeddruk én bloedsuiker al flink kan verbeteren.
Wat zegt het onderzoek?
Wetenschappers lieten elf volwassenen acht uur lang zitten in een ergonomische stoel. De deelnemers kregen verschillende 'bewegingssnacks', zoals 1 minuut lopen na 30 of 60 minuten zitten, 5 minuten lopen na 30 of 60 minuten zitten of helemaal niet lopen.
De uitslag was duidelijk: vijf minuten lopen na elke 30 minuten zitten zorgde voor de grootste daling in bloedsuiker en bloeddruk. Na een stevige maaltijd piekte hun bloedsuiker zelfs 58% minder dan bij deelnemers die de hele dag zaten. Ja, het was een kleine studie, maar de boodschap is helder: regelmatig opstaan loont.
Waarom wandelen zo’n wondermiddel is
Wandelen is makkelijk, gratis en vraagt geen sportclub of fancy apparatuur. 'Je hoeft hier niet voor naar de sportschool,' zegt personal trainer en diëtist Albert Matheny tegen Women's Health US. Het is bovendien een weight-bearing exercise en dus goed voor botten en spieren en zeker voor vrouwen met (beginnende) botdichtheidsproblemen.
Andere bewezen voordelen:
- Beter humeur
- Calorieverbranding
- Sterker hart
- Minder risico op diabetes type 2
- En zelfs een langere levensverwachting
Hoeveel is genoeg?
De studie suggereert in totaal zo’n 80 minuten wandelen per werkdag (vijf minuten per halfuur). Maar ook kortere wandelingen helpen. Andere onderzoeken tonen al voordelen bij 11 minuten stevig doorstappen per dag. Matheny benadrukt: 'Alles hangt af van waar je begint. Zit je nu vooral stil? Dan is vijf minuten al top. Vanaf zo’n twintig minuten lopen per dag zie je vaak duidelijke hart- en vaatvoordelen.'
Slimme manieren om meer te lopen
- Neem een omweg naar het toilet of de koffiemachine
- Parkeer verder weg
- Loop naar je lunchplek of vergader wandelend
- Pak de trap
- Vul je waterfles via de langste route
- Overweeg een treadmill voor onder je stabureau voor tijdens het werk
Bottom line: je hoeft geen marathons te lopen of uren in de gym te zwoegen. Elke dertig minuten vijf minuten wandelen is al genoeg om je hart, bloedsuiker en humeur blij te maken. Sta dus nu even op en zet die eerste stappen.
Dit is een syndication van Women's Health US.