Zou minder suiker eten kunnen helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen? Een expert legt het uit.

In je pauze een snelle hap halen, en dan ook nog even die chocoladereep erbij. Verleidelijk is het sowieso, maar is het bevorderlijk voor je ADHD symptomen, en je bloedsuikerspiegel? Volgens Sarah Warley, neurofysiologish psycholoog, is er een verband tussen suikerinname en de uiting van je ADHD symptomen.

Een kleine spoiler: het kan voordelig zijn om die chocoladereep in de middag in te wisselen voor een wortel. Of je nou wel of géén ADHD hebt.

Kan voeding de symptomen van ADHD beïnvloeden?

Sarah Warley, neurofysiologisch psycholoog, stelt duidelijk dat suiker geen ADHD of angst veroorzaakt. Ze gelooft wel dat 'het de symptomen van beide kan verergeren, ook bij mensen zonder diagnose'. Het idee dat suiker en hyperactiviteit met elkaar verbonden zijn, is een diepgewortelde gedachte.

‘Bij volwassenen of kinderen met ADHD kan deze bloedsuikerinstabiliteit zich uiten als rusteloosheid, woede, concentratieproblemen, emotionele uitbarstingen en vermoeidheid. Deze symptomen worden dan toegeschreven aan de ADHD zelf, in plaats van aan wat er 's ochtends is gegeten,’ zegt ze.

Moet je suiker dan links laten liggen?

Er bestaat momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat een 'suikervrij ADHD-dieet’, effectief is. Een ander dieet betekent overigens niet dat de voorgeschreven medicatie, of andere professionele hulp, hierdoor vervangen kan worden. Iedereen die overweegt diens ADHD-medicatie te wijzigen of te stoppen, moet eerst met een arts overleggen. Warley zegt dat het antwoord niet is om extreme veranderingen door te voeren of een zeer restrictief dieet te volgen. 

Gevarieerd eten

‘Het is belangrijk om niet te overdrijven met veranderingen in je voeding, maar om ervoor te zorgen dat je voeding voedzaam en gevarieerd is,’ zegt ze. ‘Een eenvoudige manier om te beginnen is door naar je bord te kijken. Als het voornamelijk beige is – brood, pasta, ontbijtgranen, koekjes en chips – probeer dan meer variatie toe te voegen. Een handjevol bessen op je havermout, wat rode paprikaatjes bij de lunch of broccoli bij het avondeten zijn allemaal kleine, haalbare veranderingen.’

En als het om suiker gaat, raadt Warley aan om het te verminderen in plaats van het volledig te verbieden. ‘Probeer het geleidelijk af te bouwen en je zult merken dat je minder suikerrijk voedsel zoeter gaat vinden’, zegt ze.

Kijk verder dan je bord

Nee, het eten van een pak chocoladekoekjes zal je geen ADHD geven. En nee, het vervangen van ontbijtgranen door eieren zal het ook niet op magische wijze genezen. Hoewel het gemakkelijk is om naar een specifiek voedsel of ingrediënt te wijzen, kunnen veel factoren een rol spelen in hoe de symptomen zich manifesteren, waaronder slaap, stress, emotioneel welzijn en het tijdstip van de maaltijden. Er bestaat geen enkel dieet dat ADHD kan genezen, en suiker is niet de oorzaak van de aandoening.

Dit is een syndification van Women's Health UK.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.