Zoveel meer geluk voel je al met 8,5 minuut lichaamsbeweging per dag, blijkt uit nieuw onderzoek

Misschien word je niet direct blij van de gedachte aan sporten. Het gewoon doen maakt je wel degelijk gelukkig, concludeert the Women’s Sport Foundation.

Deze instantie wilde bij de Built to Move-studie bewijzen dat we inderdaad gemaakt zijn voor beweging, voor training. Ze onderzochten de impact van bewegen op fysiek, mentaal en emotioneel welzijn bij vrouwen tussen de 22 en 35 jaar. En zelfs minimale beweging zorgt voor meer geluk.

‘We wilden beter begrijpen hoe beweging helpt om vrouwen sterker, gezonder en trotser op hun lijf te kunnen zijn, in plaats van de focus op hoe ze eruitzien’, zegt CEO van Women’s Sports Foundation Danette Leighton tegen Women’s Health US.

Alle beetjes helpen

1.500 vrouwen beantwoordden een vragenlijst over hun activiteitsniveau. Niet eens sporten, maar zowat elke vorm van beweging telde hierin mee. Dat maakt de studie overigens niet mega betrouwbaar. Vragenlijsten met persoonlijke interpretatie hebben hun nadelen.

Maar, hieruit kwam dat vrouwen die slechts 1 tot 2 uur per week invullen met fysieke activiteit, liefst 83 procent meer kans hebben op een positief lichaamsbeeld, in vergelijking met mensen die dit niet deden. Kleine rekensom: 8,5 minuut per dag verhoogt die kansen.

Deze actieve mensen gaven ook vaker aan over zichzelf te vinden dat ze in goede fysieke vorm verkeerden, en ook dat hun mentale gezondheid er beter aan toe was. Hoe minder actief je bent, hoe minder sterk deze gedachten. De voordelen werden groter naar mate er meer activiteit was, zoals dat 2 tot 4 uur per week deze cijfers verdubbelde.

‘Zo vaak gaat het om beweging en sporten om er anders uit te zien. Maar de ware waarde zit in je anders voelen’, zegt Leighton. ‘Het verbindt ons met onszelf, onze krachten en laat zien waar we toe in staat zijn.’ Beweging hoeft ook niet altijd aan eisen te voldoen. Slechte training vandaag? Hij was goed genoeg, echt waar.

Sneeuwbaleffect

Mooie vondsten, maar ze gaan wel gepaard met een kleine kanttekening. Door de aard van het onderzoek, zo’n vragenlijst, kun je nooit precies achterhalen hoe direct de beweging het geluk veroorzaakte. Mensen die regelmatig bewegen, komen misschien ook meer onder de mensen, hebben en bereiken hun doelen door hun doorzettingsvermogen, of eten gezonder omdat ze hier bewust mee bezig zijn.

Natuurlijk is beweging goed voor je. Het laat ook zien hoe sterk en capabel je lijf is. Dit geeft je, als mens built to move, een bepaalde eigenwaarde. Je doet waar je voor gemaakt bent. Maar beweging heeft ook een sneeuwbaleffect op allerlei andere levensfactoren die je geluk kunnen versterken.

Hoe beweeg je meer?

Wie regelmatig sport en beweegt, ziet het als de standaard. Dat is helemaal niet zo. Heel veel mensen – de meesten – hebben hier nog altijd moeite mee. Misschien lijkt het alsof je slechts het minimale doet, maar je bent een voorbeeld.  

Krijg je beweging maar niet in jouw routine? Dan kun je een paar dingen proberen om het tij te keren, zoals je mindset naar beweging toe veranderen. ‘Beweging hoeft niet lang of intensief te zijn. Het kan alles zijn’, zegt profvoetballer Mandy Freeman.

Je hoeft ook niet altijd aan een maatstaf te voldoen. Drie of vier keer per week sporten klinkt vaak als het minimum. Als je komt van slechts één keer per week, is dat dus drie of vier keer zo veel. Zou je in ook in een keer drie keer zoveel werk kunnen verrichten, of drie keer zo veel kinderen opvoeden?

Kijk liever naar wat jouw startpunt is, en bepaal vanaf hier de volgende stap in jouw beweegroutine. Al is het vijf 5 minuten extra per dag. Die vijf wordt tien. Dat wordt een half uur. Je gaat steeds meer kleine ruimtes zien om te benutten. Maar opeens je halve weekindeling laten draaien om sport en beweging? Vrijwel onmogelijk.

De volgende stappen in jouw beweging:

1. Luister, zing en dans 5 minuten op je favoriete muziek
2. Kijk naar je stappenteller. Probeer 500 tot 1.000 per dag bij je gemiddelde te krijgen.
3. Probeer een van deze ultra-korte workouts, al is het er 1 per week.
4. Combineer beweging met het dagelijks leven: wandel/fiets naar je werk, dans tijdens het stofzuigen of tandenpoetsen, breng de boodschappen expres met extra ritjes van auto naar huis.
5. Begin en eindig de dag altijd met 2 tot 5 minuten beweging.

Dit artikel is een syndication van Women’s Health US.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.