Hitte tijdens je zwangerschap: dit zijn de risico's én wat je kunt doen
Dupe
De zon schijnt, iedereen trekt naar het strand terwijl zwangere vrouwen al smelten zodra ze de voordeur uitstappen. Als je zwanger bent, voelt een warme zomerdag vaak nét een paar graden heter. Dat is niet alleen vervelend, maar ook logisch: tijdens een zwangerschap werkt je lichaam overuren.
En hoewel een zonnige dag echt niet meteen gevaarlijk is, is het wel verstandig om extra goed op hitte te letten. Wij hebben op een rijtje gezet hoe je jezelf én je baby veilig houdt tijdens warme dagen.
Waarom je het tijdens een zwangerschap sneller warm hebt
Dat je tijdens je zwangerschap sneller begint te zweten of benauwder bent dan normaal, is geen toeval. Je lichaam maakt namelijk flinke veranderingen door; je bloedvolume neemt toe, je hart pompt harder en je stofwisseling draait op een hoger pitje. Daardoor produceert je lichaam meer warmte en is het lastiger om die warmte weer kwijt te raken.
Komt daar een warme zomerdag bovenop, dan moet je lichaam nóg harder werken om op temperatuur te blijven. Bovendien verlies je door zweten meer vocht, waardoor uitdroging sneller op de loer ligt.
Dit zijn de risico's van extreme hitte tijdens je zwangerschap
Onderzoek laat zien dat extreme hitte tijdens de zwangerschap mogelijk samenhangt met een iets grotere kans op een vroeggeboorte, een lager geboortegewicht en in sommige gevallen zelfs een verhoogd risico op een stilgeboorte. Vooral langdurige blootstelling aan hoge temperaturen lijkt hierbij een rol te spelen.
Ook zijn er aanwijzingen dat langdurige oververhitting in het eerste trimester het risico op bepaalde aangeboren afwijkingen kan vergroten. Dat betekent niet dat je bij 28 graden meteen binnen moet blijven. Het belangrijkste is dat je goed naar je lichaam luistert en voorkomt dat je oververhit of uitdroogt.
Waaraan merk je dat je lichaam het te warm krijgt?
Een beetje puffen hoort erbij, maar sommige signalen zijn een teken dat je direct verkoeling moet zoeken. Let bijvoorbeeld op:
- Duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Een snelle hartslag
- Spierkrampen
- Weinig of donkere urine
- Extreme vermoeidheid
- Sufheid of verwardheid
Voel je je niet lekker? Zoek dan meteen een koele plek op, drink kleine slokjes water en koel je lichaam af met een lauwe douche of natte doeken. Krijg je ernstige klachten, zoals verwardheid, raak je buiten bewustzijn of heb je een lichaamstemperatuur boven de 39 graden? Bel dan direct 112. Dat kunnen tekenen zijn van een hitteberoerte.
Dikke enkels horen erbij, maar niet altijd
Alsof warme voeten nog niet vervelend genoeg zijn, kunnen je enkels tijdens een hittegolf ook flink opzetten. Dat komt doordat je bloedvaten verwijden bij warmte. Hierdoor lekt er makkelijker vocht naar het omliggende weefsel. Omdat je tijdens een zwangerschap sowieso al meer vocht vasthoudt, valt dat extra op.
Wat er tegen kan helpen
Leg je benen regelmatig omhoog, draag luchtige schoenen en probeer je voeten te blijven bewegen. Kijk uit met je voeten in een koude bak water doen. Door de kou gaan je bloedvaten dicht en gaat je lichaam juist proberen om je voeten weer op te warmen. Ontstaat de zwelling plotseling of worden ook je handen en gezicht dik? Neem dan contact op met je verloskundige. Dat kan namelijk wijzen op zwangerschapsvergiftiging.
Zo blijf je koel tijdens warme dagen
Gelukkig hoef je je niet de hele zomer binnen op te sluiten. Met een paar slimme aanpassingen kom je vaak al een heel eind.
Drink voordat je dorst krijgt
Wachten tot je dorst hebt, is eigenlijk al te laat. Probeer verspreid over de dag minimaal twee liter vocht te drinken. Water blijft de beste keuze, maar ook melk, karnemelk of een kop thee tellen mee. Grote hoeveelheden frisdrank of energiedrank kun je beter laten staan.
Verplaats je planning
Een wandeling om drie uur 's middags klinkt misschien sportief, maar je lichaam denkt daar waarschijnlijk anders over. Plan boodschappen, een wandeling of een workout liever vroeg in de ochtend of later op de avond, wanneer het koeler is.
Trek luchtige kleding aan
Loszittende kleding van katoen of linnen laat warmte beter ontsnappen dan synthetische stoffen. Bonuspunten als je voor lichte kleuren kiest: die nemen minder warmte op.
Zoek creatief verkoeling
Je hoeft niet meteen een zwembad in te duiken. Een lauwe douche, nat washandje in je nek of even je polsen onder koud stromend water houden kan je lichaam verrassend snel helpen afkoelen. En misschien wel het beste excuus van de zomer: een middagje door een winkelcentrum slenteren of die ene nieuwe film in de bioscoop bekijken is ineens een heel verantwoord plan.
Houd je huis zo koel mogelijk
Sluit overdag ramen, gordijnen en zonwering wanneer het buiten warmer is dan binnen. Zet alles juist open zodra de temperatuur 's avonds daalt. Zo blijft de warmte zoveel mogelijk buiten.
Wanneer bel je je verloskundige?
Twijfel je of klachten nog bij de warmte horen? Neem dan liever één keer te veel contact op dan één keer te weinig. Bel je verloskundige of huisarts als je:
- Je suf of verward voelt
- Bijna flauwvalt
- Ernstige duizeligheid houdt
- Nauwelijks reageert op anderen
- Plotseling veel vocht vasthoudt in je handen of gezicht
- Je zorgen maakt over jezelf of je baby
Dat laatste is misschien wel de belangrijkste tip: probeer niet stoer door te lopen. Tijdens een zwangerschap mag je best wat liever zijn voor jezelf. Zeker als de thermometer tropische temperaturen aantikt. Bij je (huis)arts of verloskundige kun je naast medisch advies ook altijd terecht voor een luisterend oor.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.
Volg je Women's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.