Vakantie tijdens je zwangerschap? Met deze tips ga je goed voorbereid op pad

Vakantie op de planning terwijl je zwanger bent? Maak je geen zorgen: in de meeste gevallen kun je gewoon je koffers pakken. Een paar dagen ontspannen aan het strand of in de bergen klinkt misschien wel precies als waar je behoefte aan hebt. 

Toch vraagt een reis met een baby in je buik nét om wat extra voorbereiding. Van vliegen en hitte tot reisvaccinaties en de juiste verzekering - een beetje voorbereiding voorkomt een hoop stress als je eenmaal op je bestemming bent.

Een vakantie kan juist een goed idee zijn

Een gezonde zwangerschap is meestal geen reden om thuis te blijven. Verloopt je zwangerschap zonder complicaties? Dan kun je in principe gewoon op vakantie. Ook als er wel iets speelt, is reizen vaak nog mogelijk. Bespreek je plannen wel altijd even met je verloskundige, zeker als je na 28 weken zwangerschap op reis wilt.

De beste tijd om te gaan

De meeste zwangeren voelen zich tussen week 14 en 28 het fitst. De misselijkheid van het eerste trimester is vaak verdwenen, terwijl je buik nog niet zo groot is dat alles een kleine work-out wordt. Dat maakt deze periode voor veel vrouwen ideaal om nog even samen weg te gaan voordat de baby zich aandient. Een soort laatste vakantie met z'n tweeën dus.

Niet elke bestemming is even slim

Een tropisch paradijs klinkt heerlijk, maar sommige bestemmingen kun je tijdens je zwangerschap beter bewaren voor een andere keer. Zo worden gebieden waar het zikavirus voorkomt afgeraden. Dat virus kan via muggen worden overgedragen en schadelijk zijn voor de ontwikkeling van een ongeboren baby. Ook reizen naar malariagebieden vragen extra aandacht. Malaria kan tijdens de zwangerschap ernstiger verlopen en bovendien zijn niet alle malariamedicijnen veilig om te gebruiken.

Een afgelegen eiland is niet het beste idee

Daarnaast is het verstandig om na te denken over de medische voorzieningen op je bestemming. Een idyllisch eiland zonder ziekenhuis klinkt romantisch, totdat je onverwacht medische hulp nodig hebt. Kies daarom liever een plek waar goede zorg binnen bereik is. Ook vakanties op grote hoogte zijn minder geschikt. Vanaf ongeveer 2.500 tot 3.000 meter bevat de lucht minder zuurstof, waardoor je lichaam harder moet werken. Dat is tijdens een zwangerschap niet ideaal.

Voorkom een vakantiesouvenir waar je niet op zit te wachten

Buikgriep is nooit gezellig, maar tijdens een zwangerschap al helemaal niet. Omdat je sneller kunt uitdrogen, is het slim om extra goed op hygiëne te letten. Drink in landen waar kraanwater niet betrouwbaar is altijd water uit een afgesloten fles en gebruik dat ook om je tanden te poetsen. Vermijd de ijsblokjes in drankjes, omdat die vaak van kraanwater worden gemaakt.

Let op wat je eet

Ook op het buffet is een kritische blik geen overbodige luxe. Kies liever voor vers bereide, goed verhitte maaltijden en laat gerechten die uren in de zon hebben gestaan links liggen. Rauwe vis, carpaccio, tartaar en producten van rauwe melk kun je tijdens je zwangerschap sowieso beter overslaan. Was fruit en groenten goed en neem altijd een flesje handgel mee. Dat past makkelijker in je strandtas dan een wastafel.

Muggen zijn ineens meer dan alleen irritant

Een muggenbult is vervelend, maar sommige muggen kunnen ziektes overbrengen, zoals dengue of zika. Bescherm jezelf daarom goed met bedekkende kleding en een insectenspray. Een middel met maximaal 30 procent DEET is volgens Bijwerkingencentrum Lareb veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap, zolang je de aanwijzingen op de verpakking volgt.

Zon, zee... en vooral veel water

Tijdens je zwangerschap draait je lichaam al overuren. Voeg daar een hittegolf aan toe en je begrijpt waarom een dag in de volle zon ineens een stuk minder aantrekkelijk klinkt. Je lichaamstemperatuur ligt tijdens de zwangerschap iets hoger en je koelt minder makkelijk af. Vooral in het eerste trimester wil je langdurige oververhitting voorkomen. Vermijd daarom urenlang zonnebaden en sla ook de sauna of jacuzzi liever even over.

Goed blijven drinken en smeren

Drink voldoende water, we kunnen het niet vaak genoeg blijven zeggen. Richt je op minimaal twee tot tweeënhalve liter water per dag en nog wat extra als het écht warm is of wanneer je veel beweegt. Vergeet ook geen zonnebrand te smeren. Door hormonale veranderingen is je huid gevoeliger voor uv-straling. Zo verbrandt je huid sneller en heb je meer kans op pigmentvlekken, ook wel een zwangerschapsmasker genoemd. Een zonnebrandcrème met minimaal SPF 30 - liever nog SPF 50 - is daarom geen overbodige luxe.

Vliegen? Dat kan meestal prima

Voor de meeste zwangeren is vliegen gewoon veilig. Wel hanteren luchtvaartmaatschappijen hun eigen regels. Bij een eenling mag je meestal vliegen tot ongeveer 36 weken zwangerschap. Ben je zwanger van een tweeling, dan ligt die grens vaak rond de 32 weken. Controleer dit altijd vóór je boekt. Het zou zonde zijn als je vakantie strandt voordat het vliegtuig überhaupt is opgestegen. Vergeet daarbij ook de terugvlucht niet.

Neem een doktersbriefje mee

Na een bepaald aantal weken zwangerschap vragen veel luchtvaartmaatschappijen bovendien om een zwangerschapsverklaring van je verloskundige. Daarin staat onder andere je uitgerekende datum. Tijdens de vlucht helpt het om regelmatig even door het gangpad te lopen. Door lang stil te zitten neemt de kans op trombose iets toe en dat risico is tijdens een zwangerschap al wat hoger. Drink voldoende water, draag je vliegtuiggordel laag over je heupen onder je buik en overweeg steunkousen als je lang onderweg bent. Heb je last van je bekken of onderrug? Dan kan een klein kussentje wonderen doen. Soms zijn juist de kleinste dingen de grootste lifesavers.

Check ook je reisvaccinaties

Ga je naar een bestemming waarvoor vaccinaties nodig zijn? Plan dan ruim op tijd een afspraak bij de GGD of een reisarts. Niet alle vaccins zijn geschikt tijdens een zwangerschap. Vaccins met levende, verzwakte ziekteverwekkers - zoals die tegen gele koorts of BMR - worden meestal afgeraden. Andere vaccins, zoals hepatitis A, hepatitis B en tetanus, kunnen vaak wel veilig worden gegeven. Vertel een reisarts daarom altijd dat je zwanger bent. Die kan beoordelen welke vaccinaties nodig én veilig zijn.

Dit stop je sowieso in je koffer

Naast badkleding en zwangerschapsjurkjes zijn er nog een paar dingen die niet mogen ontbreken. Denk aan:

• Een zwangerschapsverklaring als je gaat vliegen
• Een samenvatting van je zwangerschapsdossier
• Contactgegevens van je verloskundige
• Voldoende medicatie
• ORS voor het geval je diarree krijgt
• Zonnebrandcrème met SPF 50 
• Een insectenspray met maximaal 30 procent DEET
• Steunkousen voor lange reizen 
• Een goed gevulde waterfles.

Met een beetje voorbereiding kun je vooral doen waar vakantie voor bedoeld is: uitrusten, genieten en nog even volop quality time meepakken voordat jullie leven straks een heel nieuw hoofdstuk begint.

Bron: de Verloskundige

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.