Zweet je erg tijdens het sporten? Dit wil je erover weten
Meer zweten staat niet automatisch gelijk aan harder sporten.
Getty Images
Een intensieve work-out gaat vaak gepaard met een flink potje zweten. Daar is niets geks aan. Maar mocht je je afvragen waarom jij misschien meer zweet dan je sportmaatje, dan hebben wij misschien wel het antwoord voor je.
Een kleine spoiler: zweten hangt nauw samen met water drinken. Hoe zit dat dan precies?
Zweten tijdens het sporten: dit wil je erover weten
Toch heb je maar geringe invloed op hoeveel je zweet. Het heeft niet zozeer te maken met ‘hoe hard je sport’ of ‘hoeveel calorieën’ je verbrandt, als wel met je algehele vochtbalans. Zweet je bijna niet? Dit kan een teken zijn dat je heel fit bent of juist gedehydrateerd bent, vertelt Jenny Scott van de National Academy of Sports Medicine.
Of andersom: zweet jij gelijk al in de eerste 10 minuten van je work-out? Dat hoeft niet te betekenen dat je niet fit bent. Zweet hangt namelijk samen met je lichaamstemperatuur: als deze stijgt, schakelt je lichaam in de koelstand door middel van zweet. En die lichaamstemperatuur is voor een deel weer terug te voeren op je vochtbalans, aldus Scott. Maar hoe ga je daar goed mee om? Wanneer drink je te veel? Wanneer te weinig?
Een goede vochtbalans
Er is niet één regel die voor iedereen opgaat – sommige vrouwen zweten nu eenmaal sneller en meer. Maar je kunt de volgende vuistregel aanhouden: start met een volle tank en vul deze vervolgens aan de hand van je gewicht, voor en na je work-out, weer bij. Je gewicht zou voor en na de work-out nagenoeg gelijk moeten zijn. Ben je lichter, dan heb je waarschijnlijk te weinig vocht binnen. Ben je na je work-out zwaarder dan ervoor? Dan heb je te veel gedronken en heeft je lichaam het niet kunnen verbruiken. Het is even uitzoeken en een paar keer uitproberen, maar zo leer je je eigen lichaam het beste kennen.
Houd de volgende richtlijnen aan:
4 uur voor je work-out: 300 ml water. Weeg jezelf en schrijf je gewicht ergens op. Is je urine nog donker of appelsapkleurig? Drink dan 2 uur van tevoren nog eens 200-300 ml water.
Tijdens je work-out: 500 ml sportdrank of water. Je kunt het ook verdelen in elk kwartier 125 ml. Drink meer water wanneer je op hoge intensiteit of langer dan een uur sport.
Na je work-out: Weeg jezelf opnieuw. Drink weer een halve liter water. Ben je aangekomen? Dan heb je te veel gedronken voor je lichaam en heb je dus minder nodig.