Meer ontspannen tijdens de seks? Een seksuoloog legt uit hoe

Om echt te kunnen genieten van seks, is ontspannen belangrijk. Maar, we know, dit is in veel gevallen makkelijker gezegd dan gedaan. Vind je ontspanning tijdens de seks lastig en weet je niet goed hoe je dit aan moet pakken? Wij stelden seksuoloog Astrid Kremers van sexuoloog.nl een aantal vragen over ontspannen tijdens seks en delen de antwoorden graag met je. 

4 vragen aan een seksuoloog over ontspannen tijdens seks 

Waarom is het soms lastig om te ontspannen tijdens seks?

“Ontspanning is een belangrijke voorwaarde voor plezier en verbinding tijdens seks. Toch lukt het veel mensen niet om écht te ontspannen. Je lichaam is misschien aanwezig, maar je hoofd zit vol met remmende gedachten waardoor je niet in het hier-en-nu kunt zijn. Misschien pieker je, ervaar je druk, heb je twijfels over je lichaam, of ben je bang om het niet goed te doen.”

“Bij seks is er helaas vaak sprake van de innerlijke criticus; een stemmetje in je hoofd dat zegt: ‘Je moet presteren’, ‘je moet aantrekkelijk zijn’, of ‘je moet zin hebben’. Dit kan voor stress zorgen. Ook eerdere situaties, bijvoorbeeld negatieve seksuele ervaringen en (angst voor) pijn of afwijzing, kunnen ertoe leiden dat je lichaam in een staat van alertheid blijft. Je zenuwstelsel staat op scherp en je kunt je daardoor lastig ontspannen.”

Hebben vrouwen hier over het algemeen vaker last van dan mannen?

“Veel vrouwen geven aan moeite te hebben met ontspannen tijdens seks. Dat kan onder andere komen door de sociale druk die vrouwen vaak ervaren. Denk hierbij aan bepaalde schoonheidsidealen, aangeleerd please-gedrag of het idee dat seks puur en alleen draait om penetratie of prestatie. Dit leidt niet alleen tot druk, je kunt je er ook onzeker door voelen en pijn bij het vrijen door krijgen. Je ervaart niet de ruimte om te doen wat goed voelt voor jou op dat moment.”

“Ook vertellen mannen mij regelmatig over veel spanning tijdens seks. Ze hebben vaak het gevoel dat ze moeten presteren. Denk bijvoorbeeld aan de druk om een erectie of een orgasme te krijgen.”

Wat betekent het als je nooit echt kunt ontspannen tijdens seks?

“Als je je nooit ontspannen voelt tijdens het vrijen, kan dat een signaal zijn dat er op dieper niveau iets speelt. Misschien ben je de verbinding met jezelf kwijtgeraakt, voel je je niet veilig, voel jij je niet gezien of mis je de connectie met de ander. Wees lief voor jezelf en nieuwsgierig naar wat jouw stresssignalen jou willen vertellen. Door dit uit te zoeken kun je achterhalen wat de oorzaak is en kun je vervolgens werken aan een oplossing.”

Wat kun je doen om meer te ontspannen tijdens seks?

“Ga eerst eens na welke factoren ervoor zorgen dat jij stress ervaart. Binnen de psychologie wordt gesproken van de ‘window of tolerance’ - oftewel het spanningsraam. Zit je buiten dit ‘raampje’, dan voel je je gespannen. Probeer te ontdekken wat jou stress geeft en heb ook aandacht voor hetgeen wat jou ontspanning biedt, bijvoorbeeld door middel van beweging of ademhalingsoefeningen. Hiermee vergroot je jouw window of tolerance en kun je meer seksueel plezier met jezelf en eventuele sekspartner(s) ervaren. Merk je dat je er zelf niet uitkomt, ga dan in gesprek met naasten (partner, vriend(in) of familie) of een expert (een arts, psycholoog of seksuoloog). Je staat er niet alleen voor!”

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?