Jij kent je klassiekers: squats, push-ups en lunges - je doet ze met ze ogen dicht. Daag jezelf uit en verbeter je resultaat met deze simpele tips.
1. Squats
Onderzoekers aan de Universiteit van Ohio hebben ontdekt dat de meerderheid van de mensen instinctief 5 graden naar voren hangt in een squat tijdens het naar beneden zakken. Deze houding is niet top voor je rug. Door je borst goed vooruit te houden, kun je het aantal herhalingen verhogen zonder een blessure aan je onderrug op te lopen.
2. Chinups
Ze zouden eigenlijk chest-ups moeten heten: niet je kin, maar je borst moet richting de stang om het meeste uit deze beweging te halen. Zo zet je namelijk niet alleen je biceps aan het werk, maar span je ook de spieren in je schouders beter aan. Het resultaat: meer kracht in je bovenlichaam.
3. Lunges
Door een dumbbell ter hoogte van je kin in je hand te houden, moeten je schuine buikspieren en onderrug extra hard werken om je lichaam stabiel te houden tijdens een lunge. Hierdoor train je met deze beenoefening ook je core en maak je je workout efficiënter.
4. Bench Press
Probeer de volgende keer tijdens de bench press je voeten op de grond te houden. Onderzoekers kwamen tot de conclusie dat wanneer je voeten los komen of je ze op het bankje laat rusten, er ongeveer 30 procent meer gewicht naar je bovenlichaam wordt verplaatst. Daardoor gaat het aantal herhalingen naar beneden. Doe ‘m daarom op de juiste manier, zoals de bovenstaande afbeelding laat zien. Het zal zich uitbetalen in minder knelpunten en meer gewicht aan de barbell.
5. Hip raises
Dikke kans dat tijdens het doen van deze billenklassiekers je knieën de neiging hebben om naar buiten te vallen - een teken dat de spieren in je lies wel wat extra training kunnen gebruiken. Door een simpele aanpassing aan de hip raise neem je deze spiergroep mee: houd een handdoek of kussen je knieën (niet laten vallen!) om de juiste spieren in je bovenbenen te activeren.
6. Pushups
Je polsen kunnen te heftig onder druk komen te staan wanneer je tijdens de pushup je handen plat op de grond zet. Pak een setje dumbbells om je polsen te ontlasten door een rechte houding vanaf je onderarm te creëren. Let erop dat ze een zeshoekige vorm hebben, zodat de dumbbells goed op de grond blijven staan en ze dus niet wegrollen waardoor je neus op de grond belandt.
