Ben jij ook nog aan het puzzelen hoe je trainen kunt koppelen aan je vakantie bestemming? Een weerstandselastiek neemt weinig ruimte in beslag in je koffer (een weerstandsband meer of minder merk je echt niet) en is superlicht, dus zelfs als je gaat backpacken kun je deze workout-tool meenemen! Maar hoe gebruik je die dan? Dat leggen we hieronder uit. Let er wel op dat je een ronde weerstandsband gebruikt of een weerstandsband die lang genoeg is om de uiteinden aan elkaar te knopen.
1. Squat
Ga met je voeten op het elastiek staan. Doe je hoofd door de opening, zodat het elastiek om je nek zit. Duw met beide handen het elastiek een beetje uit elkaar van binnenuit. Maak nu een squat beweging.
2. Overhead press
Blijf met je voeten op het elastiek staan, maar zonder dat ie ook om je nek zit. Houd de andere kant van het elastiek voor je lichaam in beide handen en duw je handen zo ver mogelijk naar boven. Ga terug naar startpositie.
3. Split squat
Ga nu met één voet op het elastiek staan, de andere voet zet je achter je neer. Doe het elastiek weer om je nek, alleen deze keer doe je er ook een arm doorheen. Zak door je benen en ga terug naar boven. Wissel af van been.
4. Front raise
Zet beide voeten weer op het elastiek en pak het elastiek met je handen vast. Houd je armen gestrekt terwijl je ze recht vooruit omhoog tilt tot schouderhoogte, breng ze daarna weer naar beneden.
5. Tricep extension
Zet je benen uit elkaar zoals bij de split squat (nummer 3), alleen gaat het elastiek nu om je achterste voet. Met je armen over je hoofd pak je het elastiek vast en trek je hem uit tot je je armen boven je hoofd kunt strekken.
6. X-band walk
Zet beide voeten op het elastiek en ‘draai’ het elastiek zodat het elastiek zich kruist. Houd het elastiek vast ter hoogte van je borst en loop heen en weer.
7. Push-pull jacks
Houd het elastiek in beide handen en zorg dat 'ie achterlangs je schouders gaat. Spring op en neer terwijl je je voeten uit elkaar en naar elkaar toe beweegt. Wanneer je landt, strek je je armen recht vooruit zodat er spanning op het elastiek komt te staan.
8. Standing reverse fly
Houd het elastiek voor je, met je handen iets wijder dan je schouders. Trek het elastiek zo ver mogelijk uit elkaar, en laat los.
9. Fly jacks
Neem dezelfde positie aan als bij push-pull jacks (nummer 7), alleen duw je je armen nu niet naar voren en terug naar je borst, maar opzij en weer voor je.
