Als je wilt afvallen, moet je dan meer cardio doen of juist aan de gang met halters en barbells? Het ligt eraan wat je met 'afvallen' bedoelt, zegt personal trainer Mike Donavanik. 'Verkeer je in een continue strijd met de weegschaal, dan ligt cardio meer voor de hand. Maar wil je graag een strak lichaam onder die wintertrui, kies dan voor gewichten.'
Cardio of krachttraining?
Als je het tot op de minuut narekent, verbrand je met cardio beslist meer calorieën dan met krachttraining. Volgens een recent onderzoek van Duke University zou dit de verklaring kunnen zijn waarom fanatieke duursporters in korte tijd meer gewicht verliezen dan krachtsporters.
Maar, cardio doet weinig tot niets voor je spieren. In een studie van Penn State University verloren fanatieke afvallers allemaal bijna tien kilo, of zij nu aan cardio deden of aan krachttraining. Echter bestond bij de cardiogroep er van die verloren kilo’s maar liefst zes uit spiermassa, terwijl de krachtgroep puur vetmassa verloor. Hoe komt dat? ‘Krachttraining is de beste manier om meer spiermassa te kweken. Met elke anderhalve kilo spier die je "aankomt", verbrand je 120 calorieën extra gedurende de dag. Zonder ook maar een spier te bewegen,’ aldus Donavanik.
Dat betekent overigens niet dat je je hardloopschoenen aan de wilgen moet hangen – zeker niet als je een emotie-eter bent. Cardio is namelijk een van de beste manieren om stress te verhelpen.
De allerbeste oplossing? Een fitnessschema zoeken dat zowel cardio- als krachttraining bevat. Dan zit je altijd goed.
