De vraag: Betekenen pijnlijke spieren dat ik gisteren goed mijn best heb gedaan tijdens het sporten?
Het antwoord: niet perse. Je spieren trainen tot ze pijn doen betekent dat ze aan hun tax zitten. Dit helpt spieren sterker te worden, maar heeft op de lange termijn weinig voordelen.
De reden?
Als je je lichaam tot het uiterste pusht kun je de klok er op gelijk zetten dat je de dag erna spierpijn hebt. Waarschijnlijk is die spierpijn zó hevig, dat je de dag erna niet kunt lopen, laat staan sporten. En de dag daarna ook niet. En daar wringt de sportschoen; want consequentie zou bij sporten hoogtij moeten vieren. ‘Het is veel belangrijker om elke dag, of om de dag, te sporten, in plaats van een keer per week je lichaam compleet af te matten en de dagen erna niet te kunnen bewegen van de pijn,’ legt Feldman uit.
Met andere woorden: het is beter om de basisfeiten in de gaten te houden. Dat betekent simpel gezegd dat je beter een paar keer per week in de sportschool (of op je hardloopschoenen) kunt staan, dan alles er in een enkele sessie uitgooien en de rest van de dagen strompelend doorbrengen. ‘Je kunt niet zeggen “Zo, ik heb mijn workout van deze week gehad, ik ben tot het uiterste gegaan”, zo werken je spieren nu eenmaal niet. Die reageren beter wanneer ze continue worden uitgedaagd – dat voorkomt slappe en inactieve spieren,’ legt Feldman uit.
Maar hoe weet je dan wanneer je moet stoppen? Nou, trillen of stamelen tijdens je training is meestal een teken dat je morgen zeurende spieren hebt. Dus doe jezelf een plezier en ga op zo’n moment lekker douchen. Genoeg is genoeg. Onthoud daarom het volgende: zodra je merkbaar kracht verliest, trilt of een zwaar gevoel in je lijf krijgt, leg dan de gewichten aan de kant, trek je loopschoenen uit en begeef je jezelf richting uitgang. ‘Op die manier kom je de volgende dag namelijk wél terug en houd je je spieren geprikkeld,’ concludeert Feldman.
