Door Madelon Baans en Nienke Becker, glowmag.nl
Nu liggen de percentages misschien iets genuanceerder, maar dat je state of mind heel belangrijk is merken wij tijdens onze trainingen voor de New York Marathon. Als je een paar uur aan het rennen bent, komt er een moment dat je het zwaar hebt of dat je gewoon geen zin meer hebt. Dan helpt het om jezelf af te leiden. Met deze mental tricks lukt het je om door te zetten op momenten dat je eigenlijk wilt stoppen!
1. Deel je run op. Verdeel je duurloop van 20 km in 4 x 5 km en de afstand voelt ineens een stuk overzichtelijker. Na 3 sets hoef je er ineens nog maar 1, hoera!
2. Pep talk. We zeggen regelmatig tegen onszelf (en elkaar) als we het zwaar hebben: kom op, je bent er bijna. Jij kunt dit, je bent geweldig. Houd het positief. 'Loop eens door met je luie reet', werkt eerder averechts.
3. Focus op je techniek. Land zachtjes op je voeten, houd je hoofd recht, beweeg je armen goed mee.Door op je techniek te letten heb je afleiding. Als we dit doen merken we niet alleen dat het hardlopen makkelijker gaat, maar ook dat we iets sneller gaan lopen.
4. Vind je mantra of powersong. Kies een korte zin die jou motiveert.Just do it! When it's going to get tough keep going! Of speel een powersong af op je iPod of telefoon. Of, als je net als wij meestal zonder muziek loopt, gewoon in je hoofd. Herinner jij je John Cage in de serie Ally McBeal nog die ‘You're the First, the Last, My Everything’ van Barry White in zijn hoofd afspeelde om zich beter te voelen? Dit doen wij dus ook, maar dan zonder sillydansje. Nienke heeft een heel repertoire en het hangt af van het moment welk nummer er op popt. Favoriet zijn 'Fly away' van Lenny Kravitz, en 'Born to run' van Bruce Springsteen. Madelons ultieme powersong is 'The Pretender’ van de Foo Fighters.
5. Tellen. Wereldrecordhoudster op de marathon en 10 km Paula Radcliffe telt steeds opnieuw tot 100 om gefocust te blijven. Tellen helpt ons vooral als we moe zijn tijdens de laatste kilometers en eigenlijk zo snel mogelijk naar huis willen. Natuurlijk raken we regelmatig de tel kwijt, maar dan beginnen we gewoon opnieuw. Je kunt er ook een spel van maken: tel andere hardlopers, moeders met kinderwagens of rode auto's.
6. Maak plannen. Bedenk wat je de rest van de dag gaat doen. Of gaat eten! Als wij aan onze favoriete post-run maaltijd denken, een flinke kom havermout met fruit en noten, dan zetten we graag een tandje bij.
7. Ren naar een punt. Heb je het echt zwaar op het laatst? Ren naar de volgende boom of lantaarnpaal en stel jezelf een nieuw doel, dat huis verderop bijvoorbeeld. Zo realiseer je dat je best nog wat energie over hebt.
Welke mental tricks gebruik jij om door te zetten?
Glow Mag. brengt je inspiratie voor een healthy & happy lifestyle. Freelance health & fitness journalist Nienke Becker en communicatieprofessional en ex-topzwemster Madelon Gravestijn-Baans delen graag hun passie voor sport en gezondheid. Ze trainen momenteel samen voor de NYC Marathon. glowmag.nl
