Als we iedere keer de dag na een borrel onze workout zouden skippen, bestaat er een grote kans dat we ieder weekend volledig op de bank doorbrengen. Waarschijnlijk niet de bedoeling als jij je doelen wilt bereiken. Maar als je hoofd zwaar voelt, je maag op standje draaimolen staat, en je lichaam zwak voelt, wat is dan verstandig om te doen? Wij visualiseerden even een gesprekje met hungover jij.
Jaja, ik ben al wakker. Wat kan ik nu het beste eerst doen?
Oké, eerst moet je jezelf goed hydrateren, wat ontbijt naar binnen werken en een douche nemen. Dus hup, twee glazen water atten - dat kon je gisteren met je biertjes ook.
Als ik mijn voedsel binnen kan houden... Wat kan ik dan het beste voor en na mijn workout eten?
Als je weinig tijd of trek hebt, neem dan in ieder geval een goed glas kokoswater. Maar liever neem je wat havermout met een (halve) banaan, een schepje whey en een theelepel amandelboter of pindakaas. Zorg ervoor dat je na de training ook weer wat koolhydraten en proteïnen binnenkrijgt.
Kan een workout helpen mijn kater te verzachten?
Het alcohol eruit zweten schijnt een mythe te zijn. Je lever heeft gewoon een bepaalde tijdsperiode nodig om alcohol te verwerken; een workout gaat dat niet versnellen.
Een workout kan wel als oppepper werken, net als een douche of kop koffie kan doen. Onthoudt alleen dat je alcoholpromillage waarschijnlijk niet lager gaat worden.
Oké, ik ga ervoor. Wat zijn de beste oefeningen die ik kan doen?
Over het algemeen kun je nu beter voor lichte oefeningen gaan waarvan je niet geneigd bent om PR’s op te willen zetten. Dus in plaats van zware squats, deadlifts of een 100m sprint, zou het beter zijn om een paar kilometer te joggen, of wat simpele krachtoefeningen te doen. Wedden dat je je na het sporten al wat beter voelt?
Wat moet ik vermijden?
Alle oefeningen die veel techniek vereisen, heel zwaar of snel moeten. Vaak ben je met een kater minder scherp, dus ga voor oefeningen die je kent en minder blessuregevoelig zijn.
Als ik het niet eens red mijn huis te verlaten - wat kan ik thuis doen?
Alles op een matje zoals yoga, pilates of lichaamsgewicht oefeningen. Een wandeling buiten kan ook wonderen doen.
Klaar! Het is me gelukt! Zal ik nu wel of niet een sauna meepakken?
Nee, niet verstandig. Op die manier raak je nog meer vocht kwijt, en dat moet je in jouw toestand waarschijnlijk nog juist goed aanvullen. Sterkte!
