Ben je nét lekker bezig op de loopband moet jij je volgens je schema alweer verplaatsen naar het krachthonk. Eigenlijk heb je daar totaal geen zin in. Cardio vind je namelijk veel leuker om te doen. Logisch aangezien je tijdens de cardio workout endorfines aanmaakt die ervoor zorgen dat jij je fantástisch voelt. Maar wist je dat het doen van alleen maar cardio ervoor zorgt dat je de voordelen van andere vormen van beweging misloopt? Louter cardio kan ook een serieus effect hebben op je lichaam. Daarom is het zo belangrijk om het af te wisselen met bijvoorbeeld krachttraining of lenigheidsoefeningen. Wij zetten deze effecten voor je op een rijtje.
1. Je raakt spiermassa kwijt
Uit een onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, bleek dat het doen van alleen cardio er niet voor zorgt dat je spiermassa opbouwt. Om echt spieren op te bouwen, zul je namelijk een combinatie moeten doen van cardio-oefeningen, krachttraining en flexibiliteitstraining. Als je niet aan krachttraining doet, zul je geen spierkracht opbouwen en kun je jouw stofwisseling niet de juiste boost geven. Sterker nog: het National Institute of Health raadt volwassenen aan om wekelijks minstens tweeënhalf uur milde cardio of 75 minuten intensieve cardio te doen naast minstens twee sessies krachttraining om optimale resultaten te boeken.
2. Je verliest geen vet
Wanneer je alleen aan cardio doet, zal je lichaam na een tijdje gaan wennen aan je trainingsschema en zul je minder calorieën gaan verbranden - wil je niet, aldus een onderzoek van het Department of Anthropology aan Hunter College in New York. Wat je dan wel moet doen? Variëren! Des te groter je spieren zijn, des te meer energie je lichaam verbruikt. Des te meer spieren je opbouwt door krachttraining, des te meer vet je dus zult verbranden gedurende de dag. Het doen van alleen cardio zal niet hetzelfde effect hebben als de combinatie van cardio en krachttraining. Tijd om uit je comfortzone te stappen dus!
3. Je hebt constant spierpijn
Zelfs als je een trainingsdoel voor ogen hebt, heb je ook herstelperiodes nodig. Je rust is namelijk essentieel voor je gezondheid en je uithoudingsvermogen. Omdat cardio veel van je lichaam kan eisen, zul je de intensieve workouts moeten afwisselen met rust, stretchoefeningen en yoga. Zo voorkom je dat je de hele tijd last krijgt van spierpijn. Als je te veel aan cardio doet en niet aan andere soorten beweging doet of geen rust houdt, zal je lichaam namelijk moe en gespannen worden. Daarnaast kun je ook blessures oplopen door te veel belasting, aldus een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Athletic Training. De succesfactor? Afwisseling! Doe de ene keer aan cardio, de andere keer aan krachttraining en plan ook wat yogasessies in voor je herstel. Train hard, but recover harder...
4. Je kunt gezondheidsproblemen krijgen op de lange termijn
Wat?! Ja, helaas is het waar: op lange termijn kun je zelfs gezondheidsproblemen krijgen door alleen cardio te doen. Je loopt de voordelen van sterke spieren die je van krachttraining krijgt mis. Doordat je minder spierkracht opbouwt, zet je steeds meer spanning op je lichaam tijdens je workouts. En dat kan op de lange termijn zorgen voor behoorlijk wat problemen. Je kunt er namelijk sneller door geblesseerd raken, gewrichtspijn krijgen en zelfs sneller totaal instorten... Krachttraining kan je helpen je botdichtheid te verbeteren en te behouden en ook je pezen en gewrichtsbanden te versterken. Oftewel, mix 'em up!
