Er zijn zó ontzettend veel verschillende sporten dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Hardlopen, yoga, krachttraining… Maar welke is nou het best voor je lichaam? Harvard professor I-Min Lee deed er onderzoek naar en selecteerde de 5 beste sporten voor je lichaam. Deze trainingen hebben voordelen die variëren van gewichtsverlies en spieropbouw tot het beschermen van je hart, hersenen en het versterken van je botten.
Dit zijn de 5 beste sporten voor je lichaam
1. Zwemmen
Zwemmen heeft een indrukwekkende lijst met (gezondheids-)voordelen. Je traint er er namelijk niet alleen heel veel verschillende spiergroepen mee, maar het is ook goed voor je conditie. Daarnaast is het risico op blessures bij zwemmen heel laag, je bent namelijk bijna helemaal gewichtsloos in het water! En dan is er óók nog het geestelijke aspect: zwemmen werkt ontspannend en je kunt je hoofd even helemaal leegmaken tijdens het baantjes trekken. 'Uit ons onderzoek bleek ook dat met regelmatig voor ongeveer 30 tot 45 minuten zwemt ook het risico op depressie afneemt en je stemming positief beïnvloed wordt,' aldus Lee.
2. Krachttraining
Tijdens een krachttraining ben je eigenlijk bezig om met behulp van gewichten weerstand te bieden tegen de zwaartekracht. Dat gewicht kan je eigen lichaam zijn, maar ook losse gewichten zoals dumbbells, kettlebells, of elastieken.
Uit het onderzoek blijkt dat je zowel met zware gewichten kunt trainen en weinig herhalingen doen als met lichtere gewichten en veel herhalingen. Beide manieren zorgen voor sterke en stevige spieren. Volgens Lee kun je, als je het helemaal goed wilt doen, HITT-trainingen doen, zodat je zowel aan je conditie als kracht werkt.
3. Tai Chi
Tai Chi Chuan is een Chinese bewegingsleer waarbij je je lichaam traint door ronde en vloeiende bewegingen te maken. Deze bewegingen moet heel precies uitgevoerd worden, waardoor je heel bewust wordt van je lichaam. Daarnaast is het ook een vorm van meditatie, omdat je heel gefocust bezig bent. Omdat je Tai Chi op verschillende tempo’s kunt uitvoeren is het voor veel verschillende mensen geschikt. Ook werk je aan je balans, waardoor je met beide benen stevig op de grond leert staan. Letterlijk.
4. Wandelen
Het valt misschien niet helemaal onder de noemer sport, maar wandelen doet wel veel voor je gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Uit een recent onderzoek bij mensen met ernstige depressie bleek dat 10 dagen achter elkaar ongeveer 10 minuten op de loopband lopen genoeg was om de depressie te verminderen! Als je op dit moment nog niet veel wandelt raadt Lee aan om te beginnen met 10-15 minuten per dag en dat langzaam uit te bouwen naar 30 tot 60 minuten wandelen.
5. Kegel oefeningen
Kegeloefeningen zijn belangrijk voor het versterken van de bekkenbodemspieren. Naarmate je ouder wordt, beginnen deze spieren, inclusief de baarmoeder, blaas en dunne darm, namelijk te verslappen. Zwakke bekkenbodemspieren zorgen voor een minder goed seksleven, problemen tijdens de bevalling en urineverlies. Niet wat je wilt! Een makkelijke oefening die je kunt doen is het aanspannen van de spieren die je gebruikt om plas en scheetjes op te houden. Lee raadt aan om dat aanspannen twee tot drie seconde vast te houden en dit tien keer te herhalen. Voor het beste resultaat, doe je dit vier tot vijf keer per dag. En dat kan prima achter je bureau, in de rij bij de supermarkt en tijdens het televisiekijken.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
