Als er iets is waar je als sporter tegenwoordig niet meer omheen kunt, is het wel de foam roller. Waar het eerst alleen topsporters waren die de foam roller gebruikten, rolt heel fitnessland zich nu drie keer in de rondte. Maar waar doe je nu precies verstandig aan? Die foam roller, kun je die nou het beste voor of na een workout gebruiken?

De voordelen

Door de foam roller te gebruiken zorg je ervoor dat de fascie (bindweefsel) rond je spieren losser wordt, waardoor je minder last hebt van spierpijn. Wanneer een workoutschema intenser wordt, zal ook het herstel heftiger worden. Dat is ook de reden dat veel sporters de foam roller na het trainen gebruiken, zowel om af te koelen en erna goed te herstellen.

Een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise liet zien dat foam rollen spierpijn na een workout kan verminderen én het herstel verbetert. Toch zijn er ook redenen om te pleiten voor foam rollen vóór het sporten.

Mobiliteit en blessures

Een van de grootste voordelen van pre-workout foam rollen is dat je er tijdens je training mobieler door wordt. Een onderzoek van wetenschappers aan de Memorial University of Newfoundland in Canada liet zien dat het gebruik van een foam roller vóór een workout zorgt voor een verhoogde mobiliteit van tot wel 10 graden!

Door het rollen worden je spieren namelijk geactiveerd en warm je je gewrichten op. Wanneer je dit niet doet, wordt de kwaliteit van je bewegingen minder, waardoor je minder goed kunt presteren en je sneller blessures kunt oplopen.

Bloeddoorstroming en spieropbouw

Natuurlijk klinkt blessurepreventie een stukje minder aantrekkelijk dan het opbouwen van je spieren. Maar gelukkig helpt pre-workout foam rollen daar ook bij! Als de juiste spieren niet worden geactiveerd, zul je minder snel resultaat zien na workouts. Doordat je mobiliteit en je bloedtoevoer naar je spieren verbeteren, zul je de spieren op de juiste manier kunnen gebruiken.

Ook heeft onderzoek aangetoond dat foam rollen sportprestaties kan verbeteren op het gebied van kracht, mobiliteit en snelheid. Dit komt omdat je de spanning op je spieren weghaalt door te rollen, waardoor je de spieren die je wilt gebruiken kunt activeren.

Waar moet je precies rollen?

  • Het hangt er vanaf waar je de prioriteit precies legt, maar dit zijn een aantal essentiële spiergroepen om op te focussen:
  • Bovenrug: als je het grootste deel van je dag achter een bureau doorbrengt, is de kans groot dat je last zult krijgen van je rugwervels, waardoor je schouderproblemen kunt krijgen.
  • Kuiten: veel knie- en heupblessures zijn verbonden aan slechte enkel. Door je kuitspieren te verlengen, kun je meer mobiliteit in je enkels creëren, waardoor je minder snel blessures krijgt in je onderlijf.
  • Dijen: vooral als je veel aan cardio doet, zullen je bovenbenen veel aandacht vereisen. Geloof ons: je zult je foam roller dankbaar zijn wanneer je de dag na je workout de trap op en af moet.

Is foam rollen voor of na een workout beter?

Je raadt het vast al: het is het beste om zowel voor als na je workout de foam roller erbij te pakken! Voor het sporten helpt de foam roller om je mobieler te maken en het meeste uit je workout te halen, terwijl rollen na het sporten ervoor zorgt dat je zenuwsysteem gekalmeerd wordt na een intense zweetsessie. Heb jij al een roller in huis? Nee? Buy one!

Yellow, Product, Cylinder,

SHOP

Wehkamp
Pink, Magenta, Violet, Material property, Plastic, Tire, Bicycle part,
Bol.com
Green, Turquoise, Mat, Cylinder, Material property, Plastic, Turquoise, Magenta, Pipe, Sleeping pad,
Bol.com

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?