Je hebt het vast weleens gehoord: mensen die zeggen dat ze iedere dag HIIT (High Intensity Interval Training) doen. Maar als je zo vaak zo diep kunt gaan als de bedoeling is tijdens een HIIT workout, doe je het dan wel goed?
Het klinkt natuurlijk aantrekkelijk: een workout die weinig tijd kost, maar veel resultaat oplevert. Uit dit onderzoek werd duidelijk dat deze manier van trainen buikvet beter aanpakt dan duurtraining. Vergelijk het met sprinten: aan één stuk houd je het niet lang vol, maar als je tussendoor kort zou pauzeren en 10 keer 30 seconden sprint, heb je uiteindelijk 5 minuten gesprint.
En hoeveel keer per week moet je dan zo’n sessie eruit knallen? Volgens personal trainer Victoire ligt dat er helemaal aan wat je trainingsniveau is, en hoe het voor jou voelt: “Ieders niveau is anders: als je fit bent en ervoor kiest alleen voor HIIT te gaan, kun je 3 tot 4 sessies per week waarschijnlijk prima aan, terwijl je met 2 sessies ook echt al op weg bent naar een gezonder lijf. Als je bij een goede club traint, krijg je hierin de juiste begeleiding en zal er een logische opbouw zitten in je trainingen. Zo train je heel je lichaam en krijgen andere spiergroepen voldoende rust.”
Onderzoek liet zien dat de voordelen van HIIT voornamelijk zitten in de korte pauzes Op die manier traint je lichaam het vermogen om snel energie vrij te maken. Tijdens de sets hoor je namelijk álles te geven. Kun je het langer volhouden dan de duur van de set, dan kan er misschien nog wel een tandje bij.
Ben je nog niet overtuigd? Victoire: “HIIT is leuk omdat het dynamisch is. Er zit ritme in en je kunt veel variëren, waardoor je je motivatie vasthoudt omdat iedere oefening weer anders is. Je kunt ook met een groep trainen, terwijl iedereen toch op zijn eigen niveau aan het trainen is.” Daar hebben we meteen de valkuil te pakken: “Natuurlijk is het leuk als je trainingsmaatjes je inspireren, maar blijf realistisch: ga niet uit enthousiasme ineens meer oefeningen in je set proppen, of te veel gewicht pakken. Dit kan ten koste gaan van je vorm of zelfs blessures veroorzaken, maar ook hierin kan je trainer je begeleiden, want dat zou zonde zijn!”
Maar dit betekent natuurlijk niet dat je geen HIIT moet doen. Zolang je geleidelijk opbouwt ben je safe. “Als je afwisselt van circuit, oefeningen en spiergroepen, plus genoeg rust neemt kun je lekker knallen tijdens die HIIT sessies. Mijn lessen beginnen bijvoorbeeld met een goede warming up, en na afloop kies ik voor een oefening in spelvorm zodat het verrassend blijft, en we sámen de training afronden”, vertelt Victoire. “Denk bijvoorbeeld aan een medicine ball doorgeven terwijl je een hollow hold moet vasthouden, dat is best een uitdaging!”
Afwisseling en rust (ongeveer 24 uur tussen 2 HIIT trainingen) zijn dus key. Of je genoeg rust hebt, kun je het beste zelf aanvoelen. Voel je dat die high intensity er vandaag even niet in zit? Pak dan lekker een herstellende yoga sessie of een rondje op de fiets. Dat heb je wel verdiend!
Meer weten van Victoire? Volg haar op Instagram.
