Weinig energie, een drukke agenda, slecht weer buiten - we kennen de smoesjes allemaal om wéér niet naar de gym te gaan. Maar het heerlijke gevoel na een workout waardoor je de hele wereld aankan, herken je vast ook. Hoe kun je nou voor eens en voor altijd zin krijgen om te gaan sporten? Deze tips helpen je.
1. Ga voor nieuwe kicks
Heb jij ook altijd zin om nieuwe schoenen aan te trekken metéén nadat je ze gekocht hebt? Dat is natuurlijk al helemaal handig als je sportschoenen koopt - des te meer redenen om te shinen met je nieuwe parels in de gym.
2. Neem je sportkleding mee (of trek het aan)
Zorg ervoor dat je altijd een sportoutfit bij je hebt, zodat je na school of werk meteen door kan naar de sportschool. Eenmaal thuis is alle hoop verloren en kom je echt niet meer van de bank af. Je kunt natuurlijk ook gewoon je sportkleding alvast aantrekken. Dat maakt het een stuk makkelijker om jezelf naar de gym te krijgen: je hebt de outfit tenslotte al aan.
3. Beloon jezelf voor het harde werken
Wat als je geld kon verdienen met het doen van workouts? Een studie van de Mayo Clinic motiveerde mensen die gewicht wilden verliezen door ze 20 euro te geven als ze binnen een bepaalde tijd de meeste kilo’s verloren. Aan het einde van de maand verloor deze groep 4 kilo, terwijl de groep die het zonder beloning deed maar 0,9 kilo verloor. Probeer het zelf uit! Verdeel je vriendengroep in tweeën, de groep die aan het einde van de maand de meeste sporturen gemaakt heeft wint - wedden dat je nu eerder de gym instapt dan zonder uitdaging?
4. Doe er een schepje bovenop
Net klaar met je HIIT-training van 20 minuten? Gefeliciteerd! Nu moet je nóg heel even doorgaan. Als je denkt dat je klaar bent, of net je doeltijd hebt behaald, voeg dan drie tot vijf minuten toe aan je workout. Als je namelijk al zo ver bent gekomen, en een mijlpaal hebt bereikt, heb je extra veel motivatie om die extra minuten vol te brengen. Zo bereik je je (uiteindelijke) doelen nog sneller.
5. Hak je doelen in kleine stukjes
Werkt bovenstaande tip niet voor je? Maak je doelen dan juist klein. Hak ze op in kleine stukjes, dan blijft het leuk en haalbaar. Bij Basic-Fit staat in elke club een virtual coach, waar je je eigen trainingsschema op kunt maken, die je weer kunt opslaan in de Basic-Fit app. Zo heb je je schema altijd bij de hand.
6. Wees voorbereid
Je hebt het vast al eerder gehoord, maar dat komt omdat het werkt: wanneer je voorbereidingen treft voor een gezonde week behaal je die gezonde doelen ook vaak. In het weekend je maaltijden preppen kan belangrijk zijn, maar dat is slechts de helft. Leg vast drie of vier sportoutfits klaar met een eiwitrepen ernaast als pre-workoutsnack. Zo lijkt het net alsof de sportafspraak vast staat en je er niet meer onderuit kunt.
7. Kies een sportschool die bij je past
Niemand wil trainen op een plek waar je het gevoel hebt dat je niet welkom bent als je niet voldoet aan het standaard schoonheidsideaal. Bij Basic-Fit zijn ze van mening dat fitness voor iedereen is en dat jij helemaal zelf bepaalt wat fit zijn precies is. Als jij wil gaan voor een six pack, thigh gap of strakke billen is dat helemaal oké. Maar dat is niet de norm.
Ga je liever niet naar de sportschool omdat je geen zin hebt in skyhigh testosteronlevels en briesende en brullende powerlifters? Kies dan voor een sportschool voor vrouwen. De Ladies clubs van Basic-Fit zijn perfect als jij je comfortabeler voelt als je met vrouwen traint. Er is hier ook extra aandacht besteed aan onder andere de kleedkamers – veilig en schoon - en aan de sociale omgeving om er zeker van te zijn dat je je thuis voelt.
8. Controle
Waarom zou je jezelf dwingen om een routine te volgen die je haat? Of steeds dezelfde training doen die je saai vindt? Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychology of Sport & Movement kan de mate van controle wat betreft je workouts een groot verschil maken. Wanneer de proefpersonen in staat waren om zelf een sportroutine te kiezen, behaalden ze meer herhalingen en hadden ze meer plezier in de training.
9. Focus je op je gezondheid
Intrinsieke motivatie betekent dat je sport omdat het je een goed gevoel geeft - fysiek en mentaal. Extrinsieke motivatie betekent dat je jezelf naar de gym moet slepen op een zondagmiddag, zodat je binnenkort in dat jurkje past voor de bruiloft van je zus. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun doelen alleen baseren op uiterlijke kenmerken automatisch werken aan een negatief zelfbeeld. Train dus omdat het goed voor je gezondheid is, op die manier ben je mooi vanbinnen, en daarmee automatisch ook vanbuiten.
10. Maak van dagelijkse activiteiten een workout
De connectie tussen je dagelijkse bezigheden en traditionele trainingen is belangrijker dan je zou denken. Elke keer dat je bijvoorbeeld iets laat vallen tijdens het schoonmaken kun je denken dat de buiging waarmee je het opraapt een oefening is. Of als je een zware doos moet optillen tijdens het werk? Het duurt misschien langer om resultaten te bewerkstelligen, maar deze standaard activiteiten maken je dag een stuk sportiever.
11. Denk positief
Vergeet die keer dat je zó moe was dat je run veel belabberder ging dan gehoopt. Denk aan de momenten dat je een mijlpaal behaalde en de keren dat je lol had tijdens een workout. Onderzoek toont aan dat als je je hier op focust je daadwerkelijk actiever wordt. Als je alleen maar aan de negatieve dingen blijft denken is je zin om te gaan sporten natuurlijk ver te zoeken
