De trainer van Kate Upton, David Kirsch, heeft onderstaande routine gecreëerd. Volgens hem zijn dit dé allerbeste core-oefeningen. Door een lichaamsdeel te bewegen zoals je arm creëer je een extra uitdaging voor je buikspieren. En laten we de rest niet vergeten; met deze routine shape je ook je billen, rug, schouders, armen en benen.
Voor de moed je in de schoenen zakt: je hoeft om resultaat te boeken de plank echt niet zo lang vol te houden als je misschien denkt om resultaat te boeken!
Complete plank workout:
Ready? Rol je matje maar uit; strakke core here we come!
Oefening 1
Begin in een plankpositie met je rechterhand op een dumbbell (A). Trek het gewicht op tot je borst (B); pauzeer, en strek vervolgens je je rechterarm (C). Zonder te bewegen, zet je je arm weer op de grond. Dit is één oefening. Herhaal ‘m 10 keer en herhaal dan de andere kant.
Oefening 2
Begin in een plankpositie met je rechterhand op een dumbbell (A). Strek je rechterarm uit naar voren op schouderhoogte (B). Ga langzaam terug in de beginhouding. Dit is één oefening. Herhaal ‘m 10 keer en herhaal dan de andere kant.
Oefening 3
Begin in een plankpositie (A). Terwijl je je torso naar rechts draait, richt je je rechterarm naar het plafond en rol je op de buitenkant van je linkervoet (B). Pauzeer, en positioneer jezelf weer in de beginhouding. Herhaal ‘m met de andere kant. Dit is één oefening; herhaal ‘m 10 keer.
Oefening 4
Begin in de plankpositie. Buig je rechterknie naar je linkerelleboog (A). Pauzeer, en breng je rechterknie naar het midden van je lichaam en duw dan je rechterbeen naar achter (B). Ga via dezelfde beweging weer terug naar de beginhouding. Doe de oefening ook met je andere been. Dit is één oefening; herhaal ‘m 10 keer.
