Naast dat zwemmen een hele leuke workout is die niet lijkt op welke andere training dan ook, heeft het ook nog een aantal andere voordelen. Wist je dat slechts dertig minuten zwemmen al gelijk staat aan een uur trainen op het droge?
Wij hebben vijf voordelen van zwemmen als workout voor je op een rijtje gezet. Vinden wij jou straks terug in het zwembad?
1. Het is goed voor je hart
Nu zorgt alle intensieve beweging natuurlijk voor een verhoogde hartslag, maar toch is zwemmen net iets beter dan een rondje joggen. Waarom? Doordat je onregelmatig ademhaalt tijdens het zwemmen leert je lichaam efficiënter om te gaan met zuurstof, aangezien er minder van door je lichaam wordt gepompt.
2. Je krijgt er getonede spieren van die meer vet verbranden
Water is 800% compacter dan lucht, dus zwemmen valt onder weerstandstraining – je ontwikkelt en versterkt er je schouder- en armspieren mee, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te blijven liggen. Daarnaast heb je ook nog het inspannende effect van de afstanden die je zwemt. We kunnen dus zonder twijfel stellen dat zwemmen een full-body workout is!
3. Het helpt je herstellen
Als je stijve of pijnlijke spieren hebt van je vorige workout, is zwemmen een heel goede manier om daar vanaf te komen. Ondanks dat krachttraining het beste is voor het opbouwen van kracht in je botten, zorgt zwemmen ervoor dat je botten compacter worden zonder spanning op je gewrichten te zetten.
Ook kan zwemmen ervoor zorgen dat je je training weer fit kunt oppakken: volgens het International Journal of Sports Medicine kan zwemmen om te herstellen je prestaties een boost geven tijdens komende wedstrijden.
4. Het verbetert de rest van je cardio
Wanneer je een betere hardloper wilt worden lijkt het natuurlijk logisch om je kicks aan te trekken en op pad te gaan. Maar ook zwemmen kan je helpen! Niet alleen train je daarmee je bilspieren, bovenbenen en hamstrings, ook kan je lichaam straks meer aan doordat je maar kort kan ademhalen tijdens de afstanden die je aflegt.
Ben je al buiten adem na vijf kilometer hardlopen? Dan is zwemmen een goede oplossing: het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport heeft aangetoond dat je loopcapaciteit met zes procent stijgt na slechts twaalf zwembadsessies.
5. Het is goed voor je humeur
Alle vormen van beweging activeren de productie van endorfine, waardoor je humeur een boost krijgt. Maar daarnaast is zwemmen ook nog eens goed voor het verminderen van stress – het People’s Journal of Scientific Research claimt dat zwemmen vergelijkbaar is met yoga als het gaat om het verminderen van angsten gedurende een periode van twaalf weken. Slechte bui of veel stress? Neem een duik!
